如何練上腹中腹下腹

你們還在摸着自己的小肚肚仰天長哭的時候，人家娛樂圈已經掀起了秀馬甲線的風潮了，平坦小腹都不夠，馬甲線才是對平坦小腹的最高禮遇!露臍裝你想穿?趁夏天還沒走，快點練出你的馬甲線吧!那如何練上腹中腹下腹呢?下面一起看看吧。

如何練上腹中腹下腹

卷腹練習

卷腹練習就是正确姿勢的仰卧起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快抛開怎樣才能短時間多做幾個仰卧起坐的陳舊想法，學會正确的卷腹姿勢才是仰卧起坐練馬甲線的王道。

卷腹的正确做法是：

平躺于健身平闆凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向内擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成爲一條完整的直線。

腹部發力走路

要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。

把腹肌的發力感應用于走路上，擡腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線，并且放松了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。

但别光顧着練馬甲線，這裏有幾個小誤區需要注意：

【錯誤1】每天都訓練馬甲線

腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢複。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢複時間是必要的。

如果你今天做了某項腹肌鍛煉，然後第二天醒來準備做更多的這項鍛煉，那麽你需要知道：這項鍛煉對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

【錯誤2】隻做仰卧起坐

我們還會看到這樣的問題：“還有比仰卧起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統的仰卧起坐更有效。事實上，傳統的仰卧起坐是效果最差的腹部練習之一。

【錯誤3】使用電視購物中的腹部訓練小玩意

如果你真的認爲用那器械随便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛煉關鍵還是在于有效的運動和毅力。

【錯誤4】忽略複合練習

如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓練計劃中。

以上就是對如何練上腹中腹下腹的簡單介紹，平時配合運動搖搖呼拉圈或随時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，能逐漸消除腹部脂肪，如此腹肌日益結實而不會再堆積脂肪。