怎麽減大腿和臀部的肉

很多朋友都屬于局部肥胖的類型，最常見的就是臀部和大腿部位肥胖，而且大多情況下都是同時存在的。這主要是因爲久坐引起的，所以，下半身容易肥胖。那麽，怎麽減大腿和臀部的肉呢?接下來，本文就爲大家介紹兩種方法，可以有效瘦大腿和瘦臀。

怎麽減大腿和臀部的肉

1、後側擡腿運動

具體做法如下：第一步，雙手扶住牆面，身體站直，然後将其中的一條腿向後面往上擡高，比較好能保持與地面平行，然後慢慢放下來，再換成另一條腿做相同的動作即可。這項運動可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，能讓肌肉變得更加的結實，而且在運動的過程中，經過鍛煉後的大腿和臀部會開始發熱，這是脂肪在分解、燃燒的表現，所以，經常做後側擡腿運動可以消耗掉大腿和臀部多餘的脂肪，從而起到瘦腿瘦臀的效果。

2、深蹲運動

具體做法如下：第一步，身體站直，雙腿分開并與肩同寬，手臂向前伸直，掌心朝内，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿勢不變，大腿和小腿的夾角小于90度，但是膝蓋不能超過腳尖，不然的話容易磨損膝蓋。第三步，慢慢站起來，恢複原來的姿勢，然後再次深蹲，循環做這個動作即可。這項運動也能鍛煉到臀部和大腿，從而起到瘦臀和瘦大腿的作用。

怎麽減大腿和臀部的肉?上面介紹的後側擡腿運動和深蹲運動，都能有效減少大腿和臀部多餘的脂肪，而且還能預防臀部下垂。所以，有需要減大腿和臀部或者臀部下垂的朋友，不妨試試看。隻要能堅持長期練習，并保證每次有足夠的運動時間，那麽效果還是挺不錯的。