美臀運動打造完美臀部曲線

　　白領一族成天的坐辦公室養成了臀部大卻松松垮垮不緊緻挺翹?穿褲子裙子都倍加尴尬，夏季到了看着人家凹凸有緻的身體，那是一個羨慕嫉妒恨啊，可是問題來了咱沒那好身材啊，怎麽能讓臀部減肥呢？今天就讓小編來幫您，六個動作練出完美臀部曲線好身材!

　　動作一：芭蕾舞步

　　兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂擡起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并維持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你維持平衡。在維持身體舒适的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。維持這個姿态2秒鍾，然後恢複到預備動作。反複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

　　動作二：向側滑步

　　兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側，将身體重心移至右腿。

　　動作三：提臀

　　兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。将左腳置于右膝内側，雙臂于身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分别向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以維持身體平衡。恢複預備動作，并如此反複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

　　動作四：剪刀跳

　　右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿态。反複10次。

　　稍稍彎曲膝蓋，将左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂擡起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心理默數4秒。将腿滑動至不會感覺不适的最遠間隔。再将腿抽回，移至初始位置，默數4秒。反複這個動作12個往返，換右腿。

　　動作五：螺旋蹬腿

　　面向左側躺倒，将頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作爲支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地闆。調整足部動作，使腳後跟指向天花闆。用大幅度動作擡起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。

　　動作六：桑巴旋風

　　最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解練習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。将雙手置于臀部，大幅度旋轉胯部。向前,向後,向左,向右，要堅信，勝利就在眼前!再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松。