翹臀多久能練出來

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，除了大腿肌肉，對臀部的緊緻圓潤也起着很大的作用。身邊有朋友說，我才練了幾次深蹲，就酸痛得走不了路了，到底翹臀多久能練出來?一起看看吧。

深蹲多久見翹臀：

1、女生做深蹲的好處是可以塑造臀形和腰部，練好腰臀比也是很有誘惑力的。

2、深蹲練翹臀見效十分快，一般堅持下來半個月左右就能看出明顯的變化。

3、深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

翹臀多久能練出來

深蹲，它是一個應用面非常廣的訓練動作，幾乎所有的運動員都會練，但是不同的運動項目練法有很大區别，如果你是想讓臀變翹，那就得用專門刺激臀大肌的方法來訓練。臀大肌是臀部形态的主要部分，它是包在我們的骨盆和大腿根部的。最主要的作用就是髋關節伸展。在我們蹲起時，臀大肌會收縮，讓髋關節伸直。這就是深蹲練臀的基本原理。

爲了達到翹臀的目的，在下蹲時，必須把臀大肌拉得更長，讓臀大肌在深蹲中參與更多的發力。

這個改良版深蹲動作要點如下：

1.将肩扛杠鈴改爲雙手提拉重物

因爲肩扛負重是需要脊椎來支撐重物的，上半身俯身越低，對臀大肌刺激就更好，但同時對下背的壓力也會更大。把肩扛變爲提拉的目的就是讓負重繞開脊椎。

2.上半身由原來的直立變成用力挺胸

注意是用力挺胸，千萬不要挺腰!這個姿勢可以極大減輕下背部的壓力，保證在練臀時不傷到腰。不過，由于脊椎處于一個過度伸展的位置，這種深蹲姿勢不能進行60%極限重量以上的大負重。大重量深蹲需要極其穩定的腰腹核心來支持力的傳導。

以上就是對翹臀多久能練出來的簡單介紹，長期缺乏運動的人剛開始練深蹲的時候會出現大腿肌肉酸痛的現象，大家不要操之過急，練完深蹲之後要适當放松肌肉，循序漸進，才有明顯的效果哦。