高血壓病應該預防爲主

　　改善不合理的生活方式是預防高血壓也是治療高血壓的重要手段。下面是專家們提出的改善生活方式的具體措施：
 
　　1、平時我們吃飯時，鈉的攝入普遍較多，爲了預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的标準爲每天少于6克。含鹽較高的食物有：精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜、腌芥菜頭、醬蘿蔔、香腸、臘腸等。
 
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　　2、控制體重：由于體重與身高有關，所以通常用體重指數【BMI＝體重（kg）／身高（m2）】來衡量人的肥胖程度。體重指數的正常範圍爲20－24，體重指數大于等于25爲超重，超過30則是肥胖。超重或肥胖者應減肥。在改變飲食的同時，還應進行适度的體育鍛煉，如快走、慢跑、健身操等，以促進熱量的消耗。在減重過程中，不能急于求成，有人通過吃極低熱量的飲食或完全饑餓來達到迅速減肥的目的，是不可取的方法。
 
　　3、戒煙：吸煙可使血壓升高，更重要的是，吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險因素。因此，爲了降低心血管病的危險因素，吸煙的人應争取戒煙。
 
　　4、限制飲酒：所有的人都應限制飲酒量，每日飲用的酒精量應少于20克。如果你有飲酒習慣，又發現血壓升高或者是體重超重，都比較好戒酒。
 
　　5、保持良好的心理狀态：我們應該時時告誡自己，要心胸開闊，避免緊張、急躁和焦慮狀态，同時勞逸結合，心情放松。
 
　　6、進行有規律的體育鍛煉：注意從小的運動量開始，逐漸增加；對于适合自己的運動要長期堅持下去；年齡較大者，适合低強度的運動項目，避免運動中發生意外。
 
　　7、增加鈣的攝入量：我國人群鈣攝入普遍不足，多數僅達到供給量（800mg／日）的一半左右。爲預防心血管病的發生，應多增加鈣的攝入。
 
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　　8、改善膳食結構：1997年，中國營養學會發表了《中國居民膳食指南》，主要内容包括8條，即：食物多樣、谷類爲主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其他制品；經常吃适量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持适宜體重；吃清淡少鹽的食物；飲酒應适量；吃清潔衛生、不變質的食物。