高血壓的預防注意事項

　　高血壓病是指在靜息狀态下動脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變，臨床上很多高血壓病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也較多的伴有高血壓，下面我們就一起來了解一下高血壓的預防知識。

　　高血壓的預防注意：

　　(一)注意合理飲食。

　　高血壓的預防應從日常飲食做起。平時飲食應注意低鹽、低脂、低熱量的原則，病注意飲食結構的合理搭配：飲食不宜過飽、過快;比較好禁忌不良嗜好，如煙酒等。從預防高血壓的角度還應注意适當控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習慣。研究結果表明，在人群中約有20%的人就是由于食鹽攝入過量而患有高血壓，這部分人醫學上稱爲鹽敏感者。此外，還有一些食品是天然的降壓藥，平時注意适當進食有助于降壓。

　　海帶。海帶内含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇的排洩，控制但膽固醇的吸收。海帶中鈣的含量極爲豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協同作用産生的降血脂效果極好，有很高的食療價值。

　　蘋果。蘋果含有極豐富的果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的最用。有報告指出，每天吃一兩個蘋果的人，其血液中的膽固醇可降低10%以上。

　　香菇。研究證實，香菇可降低血内膽固醇，防止動脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物。

　　燕麥。燕麥含有及其豐富的亞油酸，占不飽和脂肪酸的35%---52%。維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂苷素，可以降低血漿膽固醇的濃度。

　　牛奶。牛奶含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人體内膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成。此外，牛奶含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。

　　(二)注意勞逸結合。

　　(高血壓【譯】血壓随内外環境變化在一定範圍内波動。在整體人群，血壓水平随年齡逐漸升高，以收縮壓更爲明顯，但50歲後舒張壓呈現下降趨勢，脈壓也随之加大。近年來，人們對心血管病多重危險因素作用以及心、腦、腎靶器官保護的認識不斷深入，高血壓的診斷标準也在不斷調整，目前認爲同一血壓水平的患者發生心血管病的危險不同，因此有了血壓分層的概念，即發生心血管病危險度不同的患者，适宜血壓水平應有不同。醫生面對患者時在參考标準的基礎上，根據其具體情況判斷該患者最合适的血壓範圍，采用針對性的治療措施。)的預防在生活上要注意适當安排休息和活動，每天要保持八小時的睡眠和是适當的午休，并保持身心愉快。适量的運動也可有效預防高血壓的發生。

　　(三)采用負離子療法預防高血壓

　　空氣負離子能有效修複病變老化的紅細胞，預防高血壓的發生。

　　負離子對高血壓等心腦血管疾病的作用機理：

　　血液中的正常紅細胞、膠體質點等帶負電荷，它們之間互相排斥，保持一定的距離，而病變老化的紅細胞由于電子被争奪，帶正電荷，由于正負相吸，則将紅細胞凝聚成團。負離子能有效修複老化的細胞膜電位，促使其變成正常帶負電的細胞，負負相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢，同時負離子加強血液中膠體質點本身負極性趨勢，使血漿蛋白的膠體穩定性增加。

　　臨床試驗表明：負離子擴張冠狀動脈血流量，對調整心率使血管反應和血流速度恢複正常，緩解心絞痛，恢複正常血壓有較好效果。

　　目前人類在生态負離子(負氧離子)發生技術上已有了重大的突破。美國艾歐史密斯公司旗下的山東濟南新活健康電器有限公司研發的森肽基負離子(負氧離子)生成機采用了兩項具有世界領先水平的專利技術：負離子轉換器技術和納子富勒烯負離子釋放器技術，可以制造出等同于大自然的生态級負離子(負氧離子)。且負離子(負氧離子)濃度可以達到每立方厘米6000萬以上。

　　負離子轉換器是應用在負離子(負氧離子)生成設備森肽基負離子(負氧離子)機(http://www.ion365.com/)上的一種特殊部件，可以使森肽基産生小粒徑空氣負離子(負氧離子)即輕離子，小粒徑負離子(負氧離子)具有高活性、遷移距離遠的特點，森肽基負離子(負氧離子)機在沒有風機外吹的情況下負離子(負氧離子)可以覆蓋到4-5米，形成負離子(負氧離子)森林浴環境，将都市家庭變成自然生态環境，模拟成原始森林，天然瀑布、黃金海岸、綠色原野等自然仿真狀态。

　　高血壓的預防的飲食原則：

　　一、飲食安排應少量多餐，避免過飽：高血壓患者通常比較肥胖，必需吃低熱能的食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含有維生素E和亞油酸的素油，不吃甜食。多吃高纖維的食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

　　二、低鹽。每人每天吃鹽量應嚴格控制在2--5克，約一小食匙。食鹽量還應減去烹調醬油中所含有的鈉，3毫升醬油相當于1克鹽。

　　三、高鉀。富含鉀的食物進入人體後可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中疆場露面。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如苋菜、油菜等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。

　　四、魚。不論對哪種高血壓患者，魚市首選的，因爲流行病學調查發現，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心髒病的死亡率明顯低。

　　五、果蔬。每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2個蘋果，有益于健康。

　　六、飲水。天然礦泉水中含有锂、鉀、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素。煮沸後的水因爲産生沉澱，對人體有益的鈣、鎂。鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合标準的飲用水宜生喝。茶葉内含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體内的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含有鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。

　　溫馨提示:血壓需要長期穩步調節的，降得太快或者降低後停藥都會出現血壓不穩定的情況。日常生活中，要注意低鹽低脂低糖飲食，可以多吃富含鉀鈣，蛋白質和維生素的食物，了解更多高血壓相關知識可登錄qiuyi網進行查閱。

　　【參考文獻：《中國高血壓防治指南》《改善高血壓》】