糖尿病運動療法：遊泳鍛煉法

　　1．遊泳時人體健康的好處

　　遊泳不僅同許多體育項目一樣，對多種慢性疾病有一定的治療作用，而且還有其獨特的治療價值，其主要原因有以下幾點：

　　（l）遊泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環境中進行的體育運動項目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

　　（2）遊泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過遊泳鍛煉，可增強人體神經系統的功能，改善血液循環，提高對營養物質的消化和吸收，從而能增強體質，增強對疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。

　　（3）遊泳鍛煉能增強人體各器官、系統的功能，慢性病人通過遊泳鍛煉，可增強發育不健全的器官、系統的功能，使已衰弱的器官、系統的功能得到恢複和增強，從而使疾病得到治療。

　　（4）遊泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養人同大自然搏鬥的拼搏精神，又能使病人建立起戰勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢複和疾病的治療。

　　2．遊泳運動量的掌握

　　遊泳鍛煉，與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣，隻有科學地掌握運動量，才能使每次鍛煉既達到鍛煉的目的，又不緻發生過度的疲勞和使身體産生不良反應。

　　遊泳鍛煉時，應如何科學地掌握運動量呢？

　　掌握遊泳鍛煉的運動量的方法有多種，但對普通遊泳愛好者來說，最爲簡便的方法，是根據遊泳者脈搏變化的情況，來衡量運動量的大小。

　　我國正常人安靜脈搏頻率爲每分鍾60－80次。經常參加遊泳鍛煉的人，安靜脈搏頻率較爲緩慢，爲每分鍾50－60次；鍛煉有素的人，脈率還要低一些。對普通的遊泳愛好者來說，每次遊泳後，脈搏頻率達到每分鍾120－140次，此次鍛煉的運動量則爲大運動量；脈搏頻率爲每分鍾90 － 110次，則爲中運動量；遊泳鍛煉後，脈搏變化不大，其增加的次數在10次以内，則爲小運動量。

　　選擇遊泳鍛煉的運動量時，要因人而異，量力而行。普通的遊泳愛好者，即使是年輕力壯者，每周大運動量的鍛煉，也不應超過2次；而中年人則以中等的運動量爲宜，不要或少進行運動量過大的遊泳鍛煉；老年人最适宜小運動量和中等偏小的運動量的遊泳鍛煉。