不失眠的訣竅

　    不把壓力帶到床上，一定能一覺到天明。

　　你能夠一覺到天明，是一種福氣。

　　因爲正常人很難想象失眠者的情況：望着天花闆，又看看牆上的時鍾，分分秒秒過去，一小時、兩小時，還是火眼金睛，毫無睡意。

　　要睡不能睡。可憐！

　　失眠是現代人的通病，因爲生活與工作壓力，使很多人得了失眠症。

　　失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過，這并非靈丹妙藥，效果因人而異。

　　少睡一晚無礙

　　失眠者要培養這種“少睡一晚無礙”的觀念。許多時候，失眠者是自己吓自己，心裏老是擔心睡不着，形成惡性循環。要消除這樣的循環，就必須建立上述觀念，心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。

　　戴耳塞、眼罩睡覺

　　外在因素是幹擾人們入睡的關鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩入眠。

　　當你心頭爲這些東西煩躁，怎麽能夠安然睡覺？所以，隻有從自己的感覺器官着手。

　　戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個“伸手不見五指”的黑暗世界裏。起初，或許會感到不舒服，隻要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。可别小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進入一夜的安眠。

　　練習放輕松

　　生活壓力使人精神緊張，帶着這樣的情緒，很多人隻有望天花闆的份兒。

　　有人喜歡睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。這些運動不會做，那麽深呼吸會吧，就在床上做深呼吸運動，人在緊張時，呼吸快且淺，換氣不足。深呼吸利用橫膈膜收縮，挺出腹部，增加肺活量，然後緩緩将氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，增強副交感神經的活性，降低緊張情緒。所以，隻要在床上或前做幾回深呼吸運動，可幫助自己快點會周公。

　　如果上述方法不能奏效，可練習肌肉放松之道。按摩是其中一個方法，入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控制，并加以收縮和放松，由于肌肉可以進行“等長收縮”，因此躺在床上不動，就可以做到。

　　這裏，也可談談人體内的褪黑激素。這也跟睡眠有關。

　　褪黑激素是腦中的一種激素，每晚分泌。對于季節性生殖的動物，褪黑激素扮演着重要的角色，負責傳遞外界光照時間長短的信息。至于褪黑激素在人體中的生理作用，一些研究者指出，外服的褪黑激素具有幫助調節時差的功能。由于褪黑激素的分泌随着年齡增長而遞減，有人推測可能與上了年紀者睡眠減少相關。

　　無論如何，上述激素确有降低體溫、産生困睡的作用，因此這種人體原有物質如果能通過外服增加，确可減少失眠次數的産生。