神經衰弱的預防

　　主要從以下5方面入手：

　　①學習時間，每日總學習時間小學不超過6小時，初中8小時，高中9小時，特别要避免連續開夜車的習慣。

　　②課外活動，每天應有1小時左右的課外活動，或鍛煉，或參加課外興趣小組活動，盡量在戶外進行。

　　③休息因素，充分利用課間10分鍾，盡量到戶外進行活動性休息。

　　④睡眠因素，合理的睡眠是促進神經發育，防止大腦皮層衰竭的最積極措施，每天至少保證8小時睡眠。

　　⑤膳食因素，科學地安排好每天飲食，特别要吃好吃飽早餐，多吃優質蛋白以及蔬菜、水果和硬果類食品。

　　2、神經衰弱的自我調節

　　(1)通過心理咨詢，減輕心理負擔，堅定治愈本病的信心。

　　(2)通過呼吸控制法加以調節。呼吸法有：

　　①深呼吸法，做到深長緩慢，腹部上下起伏，注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越松弛的感覺。

　　②歎氣法，站立或坐着深歎一口氣，然後讓新鮮空氣自然地進入肺部。

　　③拍打呼吸法，直立，兩手自然垂直，慢吸氣，後用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位，呼氣時适當用力一點一點間歇地吐。

　　④交替呼吸法，即堵住一側鼻孔吸氣，換堵一側呼氣，反複10-30次。

　　(3)通過自我暗示法加以自我調節。比如在睡前，主要通過言語暗示，放松身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經心。催眠的暗示語可以是：“我的全身輕松了，困乏了……我的全身都充滿了倦意，手腳已無力動了，我很想睡了……我的眼睛已睜不開了，我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會睡着了……濃濃的睡意籠罩了我，我要睡了，要深深地睡一覺了……我要睡了，我馬上就要熟睡了……”注意千萬别去想這暗示語是否有道理或有作用，隻要跟着做就行了。

　　(4)音樂治療。根據自己的症狀情況和條件，選用一些古典式輕音樂曲，或清晨，或下午作業疲勞時，或入睡前，邊休息邊聽聽輕音樂(盡量不要用迪斯科之類樂曲)，常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是，聽音樂時間要合理，不要過長，同時音量也不要過重，否則，恰得其反。

　　(四)、名言自勉

　　不管一切如何，你仍然要平靜和愉快。生活就是這樣，我們也就必須這樣對待生活，要勇敢、無畏、含着笑容地--不管一切如何。