簡簡單單的入眠三步法

　　“睡人先睡心”是一句解決入睡困難的名言。要做到這點卻不容易。

　　對于早期輕度入睡困難者，主要采取自我調理的方法，如保持平和的心态，出現睡不着，不要過分擔心，可以尋求并消除導緻入睡困難的原因，同時采取安眠三步法：

　　第一步，取熱水（38～43攝氏度）半盆，水要沒過踝部，泡15分鍾左右，然後用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鍾左右，直到搓得腳闆發熱爲止，最後用幹毛巾擦幹。

　　第二步，平躺床上，放松肌肉，先用右手按順時針方向繞臍眼揉腹50圈，再換左手按逆時針方向繞臍眼揉腹50圈。做完後重複一次。

　　第三步，飲一杯熱牛奶。