讓你遠離失眠的方法

　  怎樣才能遠離失眠?

　　一、生活有規律。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。因爲人的深睡眠期主要集中在這個時間段，這也符合自然界晝夜節律和人體的睡眠規律了，不能盲目追求所謂的“夜生活”，違反自然規律。對業務睡眠時間不夠或中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

　　二、卧前不興奮。睡眠前的2—3個小時内，盡可能不要使自己過于興奮，如避免觀看緊張刺激驚險影碟、打麻将等，否則會影響晚上睡眠質量。

　　三、飲食宜均衡。日常飲食要葷素搭配均勻合理，避免暴飲暴食和過食甜品，尤其晚餐不要進食太飽。

　　四、勞逸要結合。平時工作學習要注意勞逸結合，“體腦并用，精神乃治”，即體力活動和腦力活動二者不能偏廢，适度體力活動大有益處。

　　提高睡眠質量小錦囊：

　　一、睡前2小時洗個熱水澡，或前用熱水燙個腳。

　　二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。

　　三、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。

　　四、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。

　　五、卧室最佳溫度15—24攝氏度。

　　六、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。

　　七、卧室牆壁的色調宜以淡色爲主。

　　八、卧室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。

　　九、卧室内盡量不要擺放綠色植物、鮮花。

　　十、舒适睡衣可以促進睡眠。

　　十一、枕頭的高度在15—20厘米爲宜。

　　十二、被褥以輕薄保暖爲宜。

　　十三、睡姿以右側位爲宜。

　　十四、每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等。

　　十五、夫妻宜“同床異被”，好處多。

　　十六、和諧的有助睡眠。