睡眠障礙都有哪些原則

　　而且在假如您睡眠不好得，而是該去如何應對呢? 而在這裏爲您總結了12條應對得原則：

　　1、而需要認識睡眠：而且在睡眠時間因人而異，而是隻要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。

　　而且在有人睡眠時間長得，而是有人睡眠時間短。而且在睡眠時間的長短随季節而變化得，而且在随年齡得增長睡眠時間逐漸縮短得。而且在不要拘泥于一天睡8小時得說法得。

　　2、而且在瞌睡了再，而是不要過分在意的時間的。

　　而且在滿腦子想着如何入睡得，而是幾點一定要入睡反而更影響入睡得。

　　3、而且是需要合理利用光照得，而是取得良好的睡眠。

　　而且在早晨起來即接受陽光的沐浴得，而是呼吸新鮮的空氣，而且是給生物鍾上好“法條”。而且是晚上避開過強的光照，熄燈睡覺。

　　4、而且是睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。

　　而且在睡前4小時避免的攝取，避免含酒精的飲品，而是睡前1小時不吸煙。而且是可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、而是嗅聞香氣使自己放松，而且在也可以做肌肉放松的訓練。

　　5、固定時間起床。

　　而且在不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。而在如果星期天睡了懶覺，而是星期一早起就會有痛苦得。

　　6、三餐有規律，适當做運動。

　　而且可以對早餐對于促進身心的覺醒很重要，而在晚餐以易消化的食物爲主，而在良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

　　7、而是如果午休，在下午3點前午睡20-30分鍾左右。

　　而且在長時間的午休反而會帶來精神不振。而是過遲的午睡會影響晚間的睡眠。

　　8、而且在睡眠中有打鼾、而是呼吸暫停、而且在腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。

　　而且在以上現象可能有睡眠相關的疾病，而是必要時進行專門的治療。

　　9、靠飲酒代替常常加重失眠。

　　而且在酒精代替睡眠藥會減少深睡眠而是，而且是增加夜間覺醒次數。

　　10、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。

　　而且在躺在床上的時間過長會降低熟睡感的。

　　11、而且在在晚上睡眠充足的情況下得，而是白天仍出現難以抗拒的困倦時應該及時就醫。

　　而且在充足的睡眠也不能改善白天的困倦得，而是并影響正常工作和生活時得，而且在應到睡眠專科門診就醫。而且在在這種狀态下開車外出尤其要慎重得。

　　12、而且在在醫生的指導下服用是安全得。