步行降脂遵循3、5、7原則

　　患有脂肪肝，能站不坐

　　錢總腸胃不好，經常出現消化不良的症狀，但其體重、腰圍、血壓卻不斷攀升，且有輕度高脂血症和脂肪肝。醫生分析後，認爲這些情況均與其活動太少有關，建議他出入少乘車，每天至少大步快走3公裏，并盡可能少來電梯，用末或節假日盡可能參加一些如遊泳、跳舞、爬山等健身活動。

　　雖說工作确實很忙，但考慮到家族中許多長輩均有糖尿病、冠心病和腦中風等，錢總決定每周至少抽出4個小時鍛煉身體。結果一年下來，肥胖、高脂血症、高血壓和脂肪肝等相繼緩解，腸胃功能赤有好轉，工作效率大大提南。此後，錢總逢人使說”運動療法賽神仙”。

　　缺乏運動，身體機能下降30％

　　流行病學研究表明，人體若長期缺乏一定量的運動，又不注意飲食營養，将會使組織器官功能下降30％，極易誘發肥胖、糖尿病，高脂血症和脂肪肝等疾病。在肥胖病的形成原因中，活動少比攝食過多影響更大，而迂當運動就是消耗熱量，降脂減肥的比較好方法。

　　大量事實表明，運動清療對肥胖、糖尿病、高脂血症等所緻的營養過剩性脂肪肝的消退尤其重要。在肥胖症、2型糖屎病、高脂血症等所緻的營養過剩性脂肪肝治療中，運動鍛煉的重要性僅次于飲食控制，而對減少腹部内髒脂肪沉積和改善胰島索抵抗，運動減肥比節食減肥更爲重要。盡管僅有1／3的脂肪肝患者能達到運動健身的效果．鍛煉和節食仍是目前治療營養過剩性脂肪肝的基礎措施。對于體重正常的内髒性肥胖患者，節食和鍛煉即使未能減重，亦可通過減少體脂含量和改變體脂構成等途徑，改善代謝紊亂。

　　步行降唐，遵循“3、5、7”原則

　　營養過剩性脂肪肝患者應根據自己的愛好、原有的運動基礎、肥胖程度、體質、居住環境及年齡等．選擇不同類型的有氧運動項目。

　　運動種類盡量不選需要特别的技術和器械的，比較好無淪在什麽地方、什麽時間都能實施。運動強度不宜過大，以動作協調、有節奏爲宜，如慢跑與中速快步行走、騎自行車、上下樓梯、爬山、打球、跳舞、跳繩、遊泳、做操等有氧運動。舉重、短跑、足球、單杠、雙杠、籃球、柔道等無氧運動，降脂減肥的效果遠不如有氧運動好。

　　有氧運動時，考慮到呼吸、循環器官的适應性和對糖、脂質代謝的影響，運動時間最短應持續15~20分鍾，但最長應限制在1小時以内，以免關節和肌肉損傷。

　　運動量宜新增，并做到有恒、有序和有度．每次鍛煉時必須完成規定的運動指标。以步行爲例，可從5000步／天，漸增至7000—10000步／天，進而快步行走，階段性地增加運動最：亦可遵循“3、5、7”原則，即每日3000米（30分鍾内），每周5次，每次步行後脈搏與年齡之和爲170左右。運動鍛煉時間比較好選擇在下午或晚蔔，特别是飯後45分鍾，此時熱量消耗最大，減肥功效比較好。運動頻率以每周3～5次爲佳。

　　事實上，最重要的是養成“好動”的習慣，平時聽學會爲鍛煉找借口，做到“能坐不躺，能站不坐．能走不站，能快不慢“。

　　要注意的是，并非所有脂肪肝患者均适宜運動治療。營養不良性脂肪肝、酒精性脂肪肝、藥物性脂肪肝、胃腸外營養相關性脂肪肝，以及伴有嚴重的心、腦、腎和肝功能不全的各種脂肪肝患者，均應适當限制活動量，而妊娠急性脂肪肝患者則需強調卧床休息的重要性。