控制抑郁的十大步驟

　　這些心理狀态與幾百萬年來的心理進化密切相關，是人性的一部分。你的情緒所引發的自我判斷就像天氣狀态一樣不可靠。你越同情自己，你就越不會成爲自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成爲自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你還是前進了一大步。你現在已經向康複的目标邁進了。

　　1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

　　2、循序漸進。

　　3、将大事分割成小塊，一次隻做一件。

　　4、多參加有益的活動。

　　5、抑郁時，關注自己的思維和觀念。

　　6、努力識别那些典型的抑郁觀念（例如全或無思維、折損生活中的積極方面），特别要注意你評價自己、标識自己的方式。你要提防内部折磨者，因爲它隻能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。

　　7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

　　8、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義），找到後向它們提出挑戰。

　　9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認爲自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病症中恢複。

　　10、挑戰消極觀念，建立新的行爲模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

　　最後，請記住：

　　抑郁是你所處的一種心理狀态，但抑郁并不是你本人。

　　焦慮是你所處的一種心理狀态，但焦慮并不是你本人。

　　憤怒是你所處的一種心理狀态，但憤怒并不是你本人。

　　随着生活水平的飛速提高，呵護心理健康，塑造個人完善的心理素質越來越被人們所重視，但是正應驗了我國的那句古話：“過猶不及”，來到我的咨詢所求助的朋友們，經常有人對我說，“我得了嚴重的抑抑郁”、“我是重度抑郁症病人[[編輯推薦：抑郁症的特征]]