不良睡姿誘發腰椎間盤突出

　　過去一直被稱爲“老人病”的腰椎間盤突出症，現在出現了越來越多的年輕患者。由于得不到相應的重視,任由病症發展，往往嚴重影響患者的生活。昆明市五華區人民醫院疼痛科主任李春明提醒，預防該病要注意日常生活中睡眠、站立、彎腰等的姿勢。

　　彭先生今年40歲，3年前他的腰部、腿部偶爾出現疼痛感，但隻要稍微休息一下，痛感就會自行緩解，因此他并沒有對身體的不适引起重視。但最近，腰部、腿部的痛感常常出現，甚至咳嗽、噴嚏、排便時，腰痛都會加重。這種疼痛已經影響到彭先生的正常行走。他隻好來到醫院，醫生檢查後告訴他，他患的是腰椎間盤突出症。

　　昆明市五華區人民醫院疼痛科主任李春明介紹，腰椎間盤突出症是一個多發病、常見病，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀。30至50歲的人是高發人群，但近年來，該病也開始“偷襲”年輕人。通常，該病男性患者多于女性，**患者之比約爲2:1。

　　他說，長期坐辦公室伏案工作者、司機、從事長期彎腰勞動者、長期負重者、長期站立者易患該病。而該病最明顯的症狀便是腰腿部的疼痛。

　　李春明提醒，該病除引起疼痛，導緻患者行走困難外，還會引起頭痛、眩暈、心悸、胸悶、手指發麻等，嚴重時會導緻患者大小便功能障礙、下肢癱瘓、喪失勞動能力。因此，一定要防範于未然。而預防則要注意以下幾方面：

　　睡眠姿勢：人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的，所以長期睡眠姿勢不良也可導緻腰腿痛的發生。一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位，比較好平卧于木闆床或以木闆床爲底，上方墊以席夢思床墊，使膝、髋略屈曲。如此可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放松與休息。不習慣仰卧者，可采取側卧位，但頭頸部及雙下肢仍要以此種姿勢。此外，枕頭不能太高或太低，要根據各人情況，一般 7 ～ 9cm 較爲适當。而且枕頭寬度也要适當，頸部不能懸空。

　　站立：需要長時間站立的工作者，應适當使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。此外，還應學會“站立平腰保護法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸變平。這樣，可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。
　　
　　坐位：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，還應先将上身前傾，兩足向後，使上身力量分布在兩足，然後起立。

　　彎腰：彎腰工作多、負重大的搬動工，應盡量避免兩膝伸直彎腰拾擡重物。此外，日常生活中還有許多工作均應在不彎腰或少彎腰的姿勢下完成，如洗衣服時，可将洗衣盆架高；掃地時，可将掃帚柄加長；推動重物時，可使兩膝微屈，軀幹向前傾 。

　　醫生 術後避免負重活動

　　李春明介紹，腰椎間盤突出患者術後應注意以下幾方面：

　　手術後患者需嚴格卧床休息，床鋪比較好用硬闆床，卧床時間約爲4－5周．可根據患者年齡、體質及切除組織範圍而定。