男人秋季養生保健

      多喝水

　　體内水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。

　　營養科學家建議：每日飲水量按體重算爲40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料爲：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，别忘記每日服用維生素c片劑，也可以多食用富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

　　爲使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素a，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素e。

　　經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。适宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70% ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、遊泳、慢跑。

　　三餐定時

　　在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩定，消化能力良好，身體的dna序列裏會記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鍾将每天按照同一種節奏擺動，身體各種功能狀态最佳，免疫力保持在最高水平。

　　秋季多睡1小時

　　良好的睡眠可以使體内的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率随之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體将感謝你的努力!

　　每天一個洋蔥

　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、結核杆菌、大腸杆菌等都有殺滅和抑制作用。

　　科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鍾，就能把口腔内的細菌全部殺滅。當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

　　溫馨提示：男人壓力比較大，養生顯的尤爲重要。