睡眠的好習慣 男性怎樣才能睡的好

　　營造好的睡眠環境，是改善睡眠質量的第一步。睡前比較好先讓房間通風，卧房内的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，爲免睡時喉嚨或鼻子過于幹燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房内充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顔色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沉重，比較好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作爲卧房的主色。  

　　想睡個好覺，還有其他技巧可循，譬如順着個人生理時鍾的節奏，找出最合适入睡的時間；睡前泡個熱水澡；不要将辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事帶進卧房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都可以幫助你睡個好覺。