常吃哪些食物能讓男人變得更強壯？

　　摘要：三文魚：6(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修複的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。

　　三文魚：6(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修複的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。 瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地抛棄脂肪，認爲這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

　　雞蛋：營養學家有多種不同的方式爲各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種标準裏雞蛋都排在最前面。因爲它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解爲氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬别忘了它。

　　 酸奶：天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。比較好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

　　橄榄油：研究表明：橄榄油抑制身體發炎，減少發炎意味着更好地恢複。橄榄油也提供類激素物質提高睾丸酮素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀态。它也富含健康脂肪。

[[編輯推薦：看看中醫如何幫男人減壓]]

[[編輯推薦：男食品，從生活中攝取]]

[[編輯推薦：男人如何讓衰老來的更慢一些]]