男人養生 要因病而異

　　摘要：跑步、球類、騎自行車等運動皆可誘發哮喘，醫學上稱之爲運動性哮喘，而遊泳、棒球、滑雪等運動可改善症狀，尤其是遊泳更爲适合，奧妙在于遊泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，遊泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以有利于病情向好的方向轉化。

　　跑步、球類、騎自行車等運動皆可誘發哮喘，醫學上稱之爲運動性哮喘，而遊泳、棒球、滑雪等運動可改善症狀，尤其是遊泳更爲适合，奧妙在于遊泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，遊泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以有利于病情向好的方向轉化。

　　高血壓

　　适于做散步、騎自行車、遊泳等運動，這些項目均爲動态的等張性運動，可通過全身肌肉的反複收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量應爲心髒負荷的50%左右爲宜，即運動時脈搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30～60分鍾。

　　心髒病

　　健康人要提高心髒功能，宜采用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次/分以上并持續15分鍾才有效。如果已患心髒病則應謹慎，應根據心功受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心功能不全的輕症心髒病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在104～120次/分左右；三四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜采用體育活動，以休息爲主，也可适當做一些氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數爲度。

　　糖尿病

　　臨床醫生報告，不少輕型糖尿病人隻需堅持體育鍛煉并注意飲食控制即能康複。運動從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素後以及飯前或患有心絞痛時不要運動，以防發生低血糖或加重并發症。

　　肥胖

　　散步、做健美操、遊泳、騎自行車等鍛煉方式有助于減肥。以散步爲例，飯後45分鍾開始，以每小時4.8公裏的速度持續20分鍾，即可收效，飯後2～3小時再追加一次（20分鍾左右）效果會更好。至于肥胖兒童，以運動強度爲最大氧耗量的50%（脈搏控制在最大心率的75%），每天一小時、每周五天，長跑爲主，配合球類、彈跳等爲孩子樂于接受的方式爲佳。

　　尿失禁

　　10%的女性患此種難言之症，合理的體育活動有助于康複。可選擇強化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動作10秒鍾，放松10秒鍾，再做收縮運動10秒鍾……如此循環交替，每天持續做90～160次。

　　性功能低下

　　無論**均可通過運動增進，更易達到，從而獲得性滿足。一般每周3次，每次45分鍾的運動即能達此目的，過量運動反可使減退。

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