男人更年期的運動保健原則

　　摘要：運動保健要根據自己的特點和條件，以鍛煉爲主來選擇合适的運動項目，合理地安排時間和場地，因人因地因時制宜，以期獲得良好的運動效果。運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動項目的特性構成。每次運動要由靜到動，再由動到靜，逐步過度，開始前要有準備運動，停止前要做整理運動。

　　 運動保健要根據自己的特點和條件，以鍛煉爲主來選擇合适的運動項目，合理地安排時間和場地 ，因人因地因時制宜，以期獲得良好的運動效果。因此，要遵循一定的鍛煉原則。下面爲中老年人制訂的運動保健基本原則，較爲切合更年期人們的實際：

　　(1)選擇适合自己的運動項目。每個人應根據自己的身體健康狀況、運動負荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環境、興趣愛好等，選擇不同的運動内容和方式。

　　更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、遊泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

　　(2)要掌握适當的運動量。運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動項目的特性構成。強度越大，時間越長，則運動量就越大。運動量太小，達不到目的;運動量過大，又會産生弊端， 對健康不利。适宜的運動量應限制在中等或中等以下。

　　運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?通常在鍛煉後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感， 感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。

　　(3)要循序漸進。應由較小運動強度逐漸過度到中等程度，以中爲度，不要做大強度運動。運動方式由易到難，由簡到繁，時間要逐漸增加，難度逐步提高。每次運動要由靜到動，再由動到靜，逐步過度，開始前要有準備運動，停止前要做整理運動。

　　(4) 選擇适宜的地點和時間。最理想的鍛煉地點，應該是空氣新鮮的地方，如湖濱、公園、清潔寬敞的綠化地區。不要在馬路上鍛煉，因爲馬路上汽車來往很多，空氣污染較嚴重，既不衛生，也不安全。如在工廠、住宅區鍛煉，應選寬敞，通風的場地，并注意遠離正在排煙的煙囪， 有風時應在上風向運動。

　　鍛煉時要注意時間。清晨環境甯靜，空氣清新，是鍛煉的好時光。但在一些大型廠礦比較集中的地區，冬季早晨霧多，空氣塵埃多，因此，比較好在太陽出來稍後一些時間或太陽落山前進行鍛煉。另外，飯後不要馬上運動，以吃飯1～2小時後再運動較好。

　　(5)要持之以恒。運動在于堅持，隻有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，堅持經常鍛煉 ，克服懶散習慣。三天打魚，兩天曬網，不但鍛煉的成果得而複失，而且會因身體不能适應突然的運動，造成意外的損傷，特别是健康狀況不佳，有心髒病的人，更應注意。俗話說:“欲得工夫深，鐵杵磨成鏽花針”。健身運動正需要這樣的決心和毅力，才能“行之有素，持之有恒”， 達到“功到自然成”的地步。這樣，才能達到推遲衰老、增強體質、治愈疾病的效果。即使成功了，也還要堅持繼續鍛煉才能保住這一成果。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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