男人更年期的膳食指南

　　摘要：由于男性更年期比女性到來遲些，一般來說在50～60歲，且男性更年期發病緩慢，症狀也很輕，所以容易被人忽視。男性更年期在體态方面表現爲，肌肉不如年輕時強健，皮下脂肪積聚，體重增加。大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退，減弱。

　　 由于男性更年期比女性到來遲些，一般來說在50～60歲，且男性更年期發病緩慢，症狀也很輕，所以容易被人忽視。

　　男性更年期在體态方面表現爲，肌肉不如年輕時強健，皮下脂肪積聚，體重增加。這是由于機體内新陳代謝功能紊亂而造成的，因此在飲食方面，要減少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，如雞、魚、兔肉等。豆類及豆制品不僅含有大量植物性蛋白質，而且還是人體必須的微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜可作爲主要菜譜。飲食結構要低鹽、清淡、葷膩适度，不暴食，晚餐不要過飽，有條件者每天可喝1～2湯匙蜂蜜。

　　大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退，減弱。可以在飲食方面多吃一些能改善增強性腺功能的食物，如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

　　男性更年期還多表現出精神心理方面的症狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等。因此，要多吃一些改善神經系統和心腦血管功能的食物，如羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等。實踐證明，以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發麻發涼等症均有良好效果。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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