老人補鈣的養生

      老人的身體是需要注意補鈣的哦，老人的身體的鈣質是就會容易流失的，也是最應該注意鈣質的補充。而當老人補鈣時一定就要注意方法、方式了，而合理的補鈣方式容易讓老人得到最佳的吸收。

　　長期缺鈣對老年人的影響

　　長期缺乏鈣營養會一不留意地給老年人帶來很多的疾病，實際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病，隻不過它是通過其它疾病來體現出來的。所以，也有人把缺鈣稱爲人生的一種沉默病。

     正常人體鈣主要存在于骨骼中，骨骼中鈣和細胞外的鈣(血液和軟組織中的鈣)之比爲99∶1。老年人長期缺而造成的，首先是骨骼中的鈣受到機體代償調節而源源陸續地遊離到血液中，以滿足體内鈣代謝的需要，人體在長期骨鈣流失後，二者之比爲50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中鈣相對不多了，血液和軟組織中的鈣相對增加了。這好比有一個沉默的殺手，無聲無息地給人體帶來了兩方面的疾患：一方面是骨骼缺鈣，造成骨質疏松和骨質增生以及各類骨折;另一方面是血液和細胞内鈣含量增多，引起鈣在血管壁和心肌還有腎髒等軟組織中沉積，引起動脈硬化、高血壓、冠心病、結石、老年癡呆等老年性疾病以及惡性腫瘤等。這種骨鈣減少和血鈣還有細胞内鈣含量增加的現象，是引起人體衰老的基礎。

　　缺鈣還就會使人體産生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲憊乏力、關節痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮膚瘙癢等症狀還有體征。除此之外，食管癌、結腸癌和乳腺癌的發生都與鈣缺乏有關，實驗研究也顯示了鈣可以很好的抑制腸癌發生。

　　老人補鈣的最佳三類措施

　　1、老年人由于自身代謝能力慢慢的減弱，胃腸吸收能力也相對的減弱了，所以現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣爲好。

　　2、補鈣要與身體鍛煉相結合。

　　如果您認爲自己已補足了鈣營養，就可以了，那可就是不對的。鈣在人體内需要吸收和運行到全身各個部位，适當活動身體可以促進鈣盡量發揮作用，特别是戶外活動還能增加維生素d的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道裏的鈣不盡快吸收，很可能随大便排出體外，引起鈣的歎息：“壯志末酬身先卒呀!”

　　3、補鈣應以食補爲主。

　　重視營養合理的配餐，所以就應該多注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因爲牛奶裏含鈣量很高的，晚上應加喝一杯牛奶，這樣就可以安神而且又能有效地補鈣。

　　要知道，夜間骨鈣的丢失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是不容易實現的。多次營養調查的資料表明，現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也隻可以達500多毫克。所以選擇适當的鈣營養劑補充是很有必要的。

　　實驗證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有不錯的效果，而且還服用起來很方便。