老人補鈣要注意的5點

      在生活中，一般的老人和小孩子都需要補鈣，尤其是哪些缺鈣的老人，因爲人老了，身體素質差，骨骼都會脆弱，補鈣是必須的，下面一起來看看老人補鈣需要注意的哪些地方吧。

　　1.女性更需要補鈣人大概是在30-35歲左右就開始骨量丢失，特别是絕經後的女性，在絕經後1-10年，骨量丢失速率明顯加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。尤其是女性在40歲左右應該開始考慮補鈣了。

　　2.老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣爲好。

　　3.補鈣應以食補爲主。重視營養合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因爲牛奶裏含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。

　　4.夜間骨鈣的丢失量是最大的。現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇适當的鈣營養劑補充是十分必要的。

　　5.補鈣要與身體鍛煉相結合。如果您認爲自己已補足了鈣營養，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體内需要吸收、運行到全身各個部位，适當活動身體能促進鈣盡量發揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素d的合成量哦!

      上面給大家介紹了老年人補鈣要注意的5個地方，老年人老了以後骨骼的鈣會六式，骨骼變得脆弱，所以老年人補鈣是必須的，不過老人補鈣要注意上面的5點，那樣才更有效的吸收改。