中醫女人養生小常識

　　女人和男人相比來說是比較容易衰老的，特别是一到50歲，身體各項機能會出現下降的比較快的情況，各種疾病也比較容易找上門。那麽，女性50歲該如何健康的生活呢?

　　學習冥想

　　冥想有助于改善大腦功能、減輕壓力。我們的大腦會随着年齡的增長而自然的萎縮，但加州大學洛杉矶分校的一項研究發現，長時間的冥想者特定的大腦區域會變得更大，并且有更多的灰質、更牢固的連接纖維。冥想還可以減少精神刺激導緻的壓力，很多研究都已經證明，慢性壓力對健康有很多的影響，如焦慮和心髒病還有抑郁和睡眠障礙等。

　　骨密度掃描

　　當你進入更年期的那一瞬間，你的骨密度就已經開始快速的流失了，這會會讓你遭遇更加嚴重的骨質疏松的風險。

　　如果你還沒有進行過骨密度的掃描，而且還不是很不了解自己的骨密度情況，沒關系，從現在開始将負重練習和具沖擊力的練習，加入你每天的散步還有打網球等常規鍛煉中去吧!但是要注意的是，開始任何新的運動前，都請先咨詢醫生，你的身體狀況是否允許展開該項運動。

　　應力測試

　　據美國心髒協會的調查顯示可以看出，心髒病是女性健康的頭号“殺手”，所帶走的生命遠比所有癌症相加更多。爲了更好地确保心髒病的早期征兆不被忽略的出現，就需要進行應力測試對心髒進行檢測，可以檢查當你處于日常體力活動中，心髒的具體反映。

　　當然，并不是所有人都是需要進行應力的測試的，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到患有心髒症狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下颌疼痛。

　　如果你長期久坐不動的話，在開始任何新的鍛煉計劃之前的時候，都必須去做一次應力測試。專家建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇和血壓還有血糖水平。還有，你需要戒煙，從而這還可以降低3倍心髒病發作的風險。

　　培養友誼

　　研究報告還指出，随着年齡的增長，保持活躍的社交活動，可以防止高血壓、抑郁，還可以降低老年癡呆症的風險，并有效的預防心血管疾病和骨質疏松症還有類風濕性關節炎。

　　爲了保證你和老朋友之間的聯系，并加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的産生，即便你足不出戶，也有網絡社交平台供你選擇。

　　改變性需求

　　不僅是維持良好夫妻關系的基礎，它還可以預防抑郁、增強你的免疫系統、降低心髒病的風險。然而，絕經的後期，雌激素的喪失會使你減退和陰道幹澀，這會讓變得不太和諧，甚至嚴重的時候還會變成痛苦。

　　不要放棄，你可能會發現“新的自己”，花時間去探索你喜歡什麽樣的接觸，和體會伴侶的心裏的想法，另外，還可以嘗試有關的玩具。如果陰道幹澀是最大問題，那麽不妨試試不同的潤滑劑，看看哪種能幫助你。

　　結腸鏡檢查

　　有關調查顯示，結直腸癌是造成美國女性死亡的第三個重大的原因。好消息是，在過去20年中，結直腸癌的死亡率已經在逐漸呈下降的趨勢，因爲更多人的開始進行常規篩查，爲了可以早期發現并進行治療。

　　如果你還沒有做過結腸鏡檢查的話，那麽，就可以讓它成爲你50歲後，一項新增的體檢項目吧。

　　調整飲食

　　随着年齡的不同，飲食需求也經常會有很大的變化。有關專家解釋說：“當女性接近更年期的時候，她們無法代謝糖分，所以這就需要減少碳水化合物的攝入。”

　　除此之外，你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸，爲了降低血壓和促進心髒健康還有預防糖尿病，醫生通常會建議進行地中海飲食，強調新鮮蔬果和全谷物還有豆類及健康脂肪，可以限制紅肉、鈉的攝入。

　　保護關節

　　關節是身體的減震器，在前50年裏就已經可以爲你抵擋了太多的沖擊。我們現在應該有意識的去呵護關節，盡可能的減少除正常磨損以外的傷害，以下這些技巧可以幫助你拯救你的關節：

　　1、保持體重。

　　2、學會正确和适當的鍛煉關節。在進行運動或日常活動中，預防關節的過度傷害。

　　3、做下半身力量訓練，加強膝蓋和臀部周圍的肌肉，以減輕關節壓力。

　　4、每天服用鈣和維生素d補充劑。