女性必須的營養有哪些

　　女性必須的營養有哪些

　　大家都知道人體是有很多微量元素所組成的，所以不論是哪一類人都需要注重滋補，而隻是女性在這方面更加注重罷了，對于女性來說都想健健康康美美麗麗的，但是這就需要及時的爲身體來補充營養才行，而在女人的這一生當中有些營養是離不開的，女性應該有所了解才行。

　　1、鐵：有鐵才有血。人是鐵、飯是鋼，其實補血是女性養生的一個重要環節，而補血絕對是離不開補鐵的。而中國營養學會理事、北京大學第一醫院營養部專家告訴記者：“根據中國營養學會建議，成年至絕經期的女性每天需要25毫克鐵，在孕期和哺乳期需要30—35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。”肝髒中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪裏蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。所以一定要多注意補充才行。

　　2、鈣：骨骼健康的基石。大家應該都知道，鈣是人體長高的必需品。“人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%左右，其餘1%都是分布在血液、細胞間液及軟組織中。”專家說，鈣對于女性骨骼健康起到重要的保障作用。根據調查，北京地區骨質疏松症發生率，男性爲20.1%，女性爲48.1%，其中60歲以上男性爲24.9%，女性爲75.7%。“由此可見，補鈣應該成爲女性畢生的營養功課。一般普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”孫孟裏表示。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，一定要避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物才行，以免會影響到鈣的吸收。

　　3、葉酸：孕期的營養素。其實葉酸屬于b族維生素，最早就是從菠菜葉中提取的，因此才叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質，還能夠很好地促進乳汁的分泌，對孕婦或分娩後的女性尤其重要的。專家指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期則爲600微克，哺乳期爲500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，比如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。這些蔬菜對身體都是很不錯的，每天可以多吃一點。

　　4、維生素b6：預防婦科疾病。女性身體内的雌激素和皮質激素代謝需要很多維生素b6，因此，适量服用可以很好地預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況，其實可以通過在醫生指導下服用維生素b6來改善就可以，推薦攝入量爲每天2.0毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素b6的補充。但是說實話，真正的天然食物，幾乎是沒有的，就算有價格也是比較高昂的。

　　5、膳食纖維：俗稱腸道的保護神。專家說，膳食纖維本身是沒有“營養”的，它最大的作用就是能夠促進腸胃蠕動，加速體内的毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。

        小編寄語：隻要能夠正常的飲食，就可以很好的保護身體健康了。