3類食物适合女人睡覺前吃

      在生活中，大家一般都認爲人們晚上睡覺前是不能吃東西的，很多人都這樣，其實睡覺前吃東西也是可以，下面就一起來看看女人晚上睡覺前适合吃的3類飲食。

　　1、代表食物：小米粥

　　色氨酸食物降低興奮度

　　色氨酸在人體内代謝生成5-羟色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，産生一定的困倦感。同時，5-羟色胺在人體内進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有确切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦内的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。

　　2、代表食物：全麥食品

        維生素b族的食物消除煩惱

        維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

        全麥食品中含有豐富的b族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬于全麥食品。

　　3、代表食物：牛奶、核桃

　　鈣和鎂的食物放松神經

　　研究發現，鈣鎂并用可成爲天然的放松劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

      上面給大家介紹了女人在睡覺前可以吃的三種食物，其實吃上面的三種食物還能有效的幫助你睡眠，值得提的是全麥面包和牛奶同食的話會阻止鈣的吸收，所以建議大家這兩種食物不要同食。