冬季不生病的技巧

　　第一、飲食篇

　　喝熱飲。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時将其喝掉，這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。

　　吃發酵食品。發酵食品中含有一種益生菌能抑制炎症，控制細菌繁殖。每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。冬天常吃發酵食品可增強免疫力，預防感冒。發酵食品中尤以酸奶防病效果最爲顯著，酸奶不僅能增強免疫力、産生抗菌素，還能調節腸道菌群，預防便秘和腹瀉。比較好購買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

　　嚼口香糖。口香糖不僅能帶來清新口氣，還能預防疾病。含木糖醇的口香糖可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據地，還能降低鼻窦和耳朵感染病毒的風險。木糖醇攝入過多可能引起腹瀉，因此每天不要吃太多;木糖醇還會升高血糖，糖尿病人比較好慎吃。

　　喝綠茶。德綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預防人體感染。服用綠茶提取成分後，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會縮減36%。中國綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質者宜飲，有助降火，但胃寒者比較好少喝。

　　吃深海魚。魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸，可促進人體生成抗擊感染的細胞，具有一定防治呼吸系統感染的作用。沙丁魚、三文魚、金魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多，比較好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸，可适當吃一些。

　　多吃姜。鮮姜中所含成分可抑制附着于呼吸道細胞上的病毒，能削減其複制能力，從而預防呼吸系統疾病。冬日感冒多爲風寒感冒，生姜性溫，有解表散寒的作用，可以熬姜湯喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜湯時比較好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時比較好不要去皮，利于保持生姜的藥性。

　　少喝酒。很多人覺得冬天喝點酒，身體“暖和”了就不愛感冒。大量飲酒可能觸發大量細胞因子，引起炎症和發燒。飲酒後皮膚血管會發生擴張、血液循環加快，體内大量熱量通過皮膚散失，不僅不能禦寒，反而容易感冒。因此，酒還是少喝爲妙。

　　第二、生活篇

　　接種疫苗。預防流感比較好的辦法是接種疫苗，疫苗能激發機體産生抗體，免受病毒侵擾。流感病毒每年都可能發生變異，比較好每年都接種疫苗。一般來說，接種兩周後人體才會産生抗體，所以要在流感流行前進行接種。

　　少摸鼻子和眼睛。生活中習慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習慣的人患上呼吸道感染的風險高41%，原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。比較好在洗手後再碰觸五官，實在忍不住，建議用手指關節代替指尖按揉，指關節處病毒和細菌相對較少。

　　勤洗手。經常洗手可有效減少手上的細菌，預防感冒。飯前便後，從公共場所回家後，以及接觸錢币、鼻涕、痰液、唾液後，都要認真洗手。洗手時應使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細菌較多，要重點清洗，洗後比較好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應注意定期清潔和消毒。指甲是細菌滋生的溫床，要想預防感冒，勤剪指甲也很重要。

　　保濕。冬天天氣幹燥，再加上暖氣或空調的影響，室内濕度往往不夠。當室内空氣濕度低于40%時，呼吸道過于幹燥，其抗菌性也會随之減弱，一旦有灰塵、細菌等附着在上面，很容易誘發呼吸系統疾病。而且，流感病毒喜歡幹燥的環境，在幹燥環境中繁殖速度更快。因此，冬天時家裏比較好備個濕度計，濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地，保持室内濕度在40%～60%。

　　曬太陽。常曬太陽有助于預防流感和感冒，這是因爲曬太陽利于體内保持較高的維生素d水平，可減少一半感染呼吸系統疾病的風險。每天日曬時間以30分鍾～1小時爲宜，上午10點～下午4點是曬太陽的最佳時間段。水産品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素d，也可适當多吃一些。

　　第三、運動篇

　　适度運動。任何運動都有預防感冒的作用。韓國研究也發現，運動能刺激腎上腺素分泌，使感冒風險降低27%。冬季氣溫較低，熱身活動尤爲重要，時間可延長到10～15分鍾，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。中醫講“冬三月，此爲閉藏”，運動應适量、輕微，感覺身體微微發熱即可，不要運動過量、大汗淋漓，以防傷氣，反倒給病毒和細菌乘虛而入的機會。走路、瑜伽、太極拳等運動更适合冬天進行。

　　練瑜伽。練習瑜伽可以提高人的免疫功能，輕微的拉伸動作有助于預防感冒、流感、肺炎等疾病，還能緩解感冒導緻的肌肉酸痛和鼻窦炎等症狀。練習瑜伽時，比較好穿質地柔軟，上衣緊、下衣松的瑜伽服，在地上鋪上瑜伽墊，動作不必苛求一定做到位，循序漸進，以免扭傷。

　　冥想。如果說瑜伽是“體操”，那麽冥想就是極好的“腦操”。練習瑜伽的同時試着冥想，身心配合可使健康作用翻倍。冥想能讓人保持專注和平靜，有助于緩解壓力，預防病毒和細菌感染。