按照你的生物鍾清單養生

       隻有在倒時差或難以入睡時，我們才會注意自己的生物鍾。其實，正像萬事萬物都有其運行規律一樣，大腦的生物鍾也有日夜輪回、黑白交替的節律。而身體的所有功能每天也都在根據生物鍾來回運轉，進而影響着我們的生老病死。

 　七大生理節律會影響養生

　　最新出版的美國《新聞周刊》撰文指出，人體有許多節奏規律，了解并按照這些規律生活，人們會變得更加健康。美國科學家羅伯托·雷菲内提和史蒂文·布朗在文中總結列舉出了七大常見節律。

　　1.人體體溫在清晨睡醒之前最低，在下午四五點鍾最高。如果早晨7點體溫達到37.2攝氏度，那麽你很有可能發燒了。但如果在下午5點體溫達到這一水平，那身體一切正常。

　　2.淩晨突發心髒病的幾率是其他時間的兩倍。

　　3.人的出生高峰時間在上午和午後。

　　4.自殺的高發時間也在上午和午後。

　　5.生物鍾是醫生安排病人在一天中吃藥的比較好依據。比如，阿司匹林和抗組胺藥上午吃藥效比較好。某些類型的癌症(專題 訪談 咨詢)化療如果在晚上進行就更有效，毒副作用也更小。

　　6.和一天中的其他時間相比，人們更容易在晚上入睡之前進行。

　　7.如果我們在完全黑暗的環境中生活，生物鍾走一圈的時間會越來越長，直到陽光重新設定它爲止。“時鍾基因”控制着我們的體溫、激素分泌以及大部分的細胞活動。

目前，國際上關于養生的最新定義是：“經過系統安排的生活方式。”所謂安排，是指有意識 、有目的地按照“生物鍾”來安排。人體内有一張“預定時刻表”在支配着人體的一切生理活動。例如血壓 、脈搏、呼吸、神經、内分泌等生理活動都有、低潮。如果人的活動與這些生物節律合拍，這就是“生物鍾”養生。

　　醒後賴床5分鍾。 睡醒後，不要馬上起床。從睡着到醒來，體内許多“生物鍾”在急劇變化，例如血壓升高、體溫上升、心跳脈搏加快等。若立即坐起，會引起這些生理指标急驟升高，尤其是老年人，還會造成腦血管意外、腦血栓發生的可能，所以醒後宜在床上躺卧5分鍾。

　　晨醒後的“心理沐浴’。心理養生的一項重要内容是盡量避免或減少惡性刺激。“心理沐浴”在早上進行最合适，賴床5分鍾之時，腦中不妨想想今天該做些什麽，事先應注意什麽，心中的煩惱怎樣排除等等。有什麽愉快之事在此時回憶,能使新的一天有個好心情。

　　鍛煉不能太早。早晨的空氣污染最重，因爲地面溫度下降，有毒氣體才上升。另外綠色植物在陽光下才釋放氧氣，晨煉在太陽出來半小時後爲宜。

　　避免情緒污染。有些家庭火氣大，常爲一點瑣碎事，家庭成員之間沒好氣地大聲說話。壞情緒也能傳染，結果一家人心情糟糕,使免疫功能下降。所以”爲了健康，請勿生氣”。要以愉快,平和的心态生活。

　　定時暮練。 晨練不如暮練，早晨生物鍾節律”高上加高”，超出’生物鍾”的正常波動範圍。而傍晚多數節律下降，這時鍛煉可使節律上升，使之達到正常，有利于保護’生物鍾”。

　　定時定量晚餐。 晚餐過飽會誘發冠心病，猝死等，故不宜吃得太多。其次,晚餐比較好要定時。