常吃堅果能延緩衰老保護眼睛

　　 調查發現，多食堅果或花生醬能顯著降低2型糖尿病的發病風險。盡管調查對象均爲女性，但研究人員認爲，這一結論對男性同樣适用。在調查開始時，她們沒有糖尿病、心血管疾病和癌症等病史。在調查期間，約有3 200人患了2型糖尿病。調查結果顯示，每周吃5次以上，每次吃一把堅果的婦女患2型糖尿病的風險，比極少或從不吃堅果的人要低三成。每周吃5次以上，每周最少食用一大湯匙花生醬的婦女，2型糖尿病的發病率比不吃或少吃花生醬者低兩成。

　　 科學家還意外發現，常吃堅果可以提高視力。因爲眼睛的脈絡膜對眼球晶體具有調節作用，而脈絡膜的調節功能有賴于面部的肌力，面部肌力的增強則得益于咀嚼強度。也就是說，咀嚼強度對提高視力起着一定的作用。所以，要提高視力，常吃堅果、堅持多咀嚼。

　　 堅果類食物是指外有硬殼，内有果實的食物。現簡要介紹數種堅果，供選用。

　　 松子含極豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質，并含維生素A、B1、B2、E及多種微量元素。能使人體獲得固齒、補益、養生的功效。

　　 核桃自古以來有“長壽果”的美稱。含有油酸，而且90%是不飽和脂肪酸，其中亞油酸、亞麻油酸等是人體細胞生長和更新的重要物質。核桃還含有豐富的B族維生素和胡蘿蔔素及微量的錳、鋅、钼等元素，可保護眼睛和延緩衰老。

　　 葵花子含有豐富的植物油脂、多種微量元素和維生素E。葵花子還含有優質蛋白質，可與各種肉類媲美。民間傳說葵花子能治療失眠，增強記憶力，對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定的作用。

　　 南瓜子除含胡蘿蔔素，維生素B1、B6、C、E，還含脲酶和鋅、鐵、銅等微量元素。南瓜子性味甘平，還是一種安全有效又無毒的驅蟲藥。

　　 西瓜子含有豐富的不飽和脂肪、蛋白質、維生素B2。西瓜子還含一種皂甙物質，具有清肺、潤腸、和中、止血、止渴、健胃等作用。

　　 榛子榛子果仁含有蛋白質、脂肪、糖類，還含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素B1、B2、E和鈣、磷、鐵等微量元素。

　　 花生含有豐富的蛋白質、脂肪、糖。特别是含有人體需要的多種氨基酸和卵磷脂。常吃花生能降血壓，增強記憶，延緩衰老。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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