産後如何瘦腰瘦肚子？

産後，媽媽們就開始坐月子，由于吃得多，運動少，脂肪容易堆積在腰部，這時新媽都在煩惱該如何瘦肚子，下面讓我們通過文章了解一下産後如何瘦腰瘦肚子。

産後瘦肚子的最快方法一、日常生活的調理

早上空腹喝水

産媽超級容易便秘。便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道内的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導緻大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因爲夜間腸胃處于休息狀态，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，還能增強肺活量。

撿豆子

每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏：彎腰撿豆子挺直腰闆放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。

站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

二、産後瘦肚子運動

1.實心球上抛

坐在一個可以調節角度的闆凳上，把闆凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地闆的方向，雙腳勾住闆凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直抛。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，産媽在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得适可而止。

2.收腹

坐在闆凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着闆凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦肚子也事半功倍。

3.側向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

點評：啞鈴是輕量級别的，不要爲達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到媽媽自己。

4.背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上擡，直到身體與地闆平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

點評：産媽平時運動較少，腰闆比較硬，建議量力而行。

5.下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地闆幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。

6.下拉

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到闆凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。

三、産後瘦肚子瑜伽

梨式：

1、平直仰卧，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

2、吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直。會碰到地面。

3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

4、恢複時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

角式：

1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒适呼吸。

3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

戰士II式：

1、站姿。

2、呼氣，雙腳分開比肩寬，擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

3、吸氣，伸直右腿，恢複起始姿勢，左側重複以上動作。

船式：

1、仰卧，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

2、吸氣，同時将頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。5、重複6次。

三角轉動式：

1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

2、呼氣，将身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸氣，慢慢将雙手和身體擡起，腳轉回，恢複基本站立式。反方向重複。

以上内容就是“産後如何瘦腰瘦肚子”的簡單介紹，相信大家有了一定的了解。愛心提示：瑜伽的動作沒有絕對的标準，以自己能夠承受爲限度，不應強求，不管什麽動作做到什麽樣的程度都很美，都會有效果。産後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練咨詢。