減肥瘦肚子瘦腰瑜伽有哪些

世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人都成功瘦下來了，因此，減肥關鍵是靠堅持。瑜伽減肥也是很不錯的方法，那麽，減肥瘦肚子瘦腰瑜伽有哪些?讓我們了解一下。

瑜伽減肚子動作一：船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳闆貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽減肚子動作二、船式變式

1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

2.身體稍稍後傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，擡起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鍾。

瘦腰瑜伽動作三：平闆式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。

2、将力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。

3、将頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平闆式是傳統太陽禮拜式中的一個。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!

以上就是對“減肥瘦肚子瘦腰瑜伽”的簡單介紹，相信大家有了一定的了解。這三個瑜伽動作都有利于鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿着，應該以寬松舒服爲主，有益于動作的舒展!