如何預防肥胖

　　肥胖症是現在最普遍的、老的代謝症群。當人體進食熱量多于消耗熱量的時候，多餘熱量還是主要以脂肪形式儲存于體内，其量超過正常生理需要量，就可以達一定值時遂演變爲肥胖症。正常男性脂肪組織重量約占體重的15%～18%，女性約占20%～25%。随着年齡慢慢的大，體脂所占比例相應增加。由于體脂增加使體重超過标準體重20%或體重指數[bmi=體重(kg)/(身高)2(m2)]大于24者稱爲肥胖症。一旦沒有明顯的病因就可以找尋者稱單純性肥胖症;具有明确病因者稱爲繼發性肥胖症。

　　肥胖易引起四類疾病

      一、心血管疾病：肥胖者也會比較的會患上高血壓和心髒病等心腦血管疾病。

　　二、糖尿病：在我國糖尿病患者統計，80%糖尿病患者都是肥胖者，而當胖子的過長的話，患糖尿病的風險就也就會十分的高。

　　三、肝病：肥胖症由于體内脂肪在肝髒的堆積，從而還會很容易形成脂肪肝，又稱作脂肪肝變形。如果情況有變的話，脂肪肝還會進一步惡化，引發肝炎、肝硬化疾病。

　　四、癌症：肥胖的人還會患上結腸癌，而且肥胖還比較的容易困擾你的生殖器官，男性肥胖者易患前列腺癌，女性肥胖人就會影響到你患子宮内膜癌和卵巢癌等。

　　五、呼吸系統疾病：肥胖就需要阻礙呼吸系統呼吸，肥胖的人睡眠暫停呼吸的幾率是常人的25-30倍。

　　如何避免肥胖

　　一、提高認識：需要親身的認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發胖的常識和預防方法。

　　二、飲食清爽：比較好是選擇合理的飲食營養方法，盡可能的做到定時定量和少甜食厚味還有多素食以及少零食。

　　三、加強運動：可以适當的參加慢跑和爬山還有打拳等戶外活動，這樣就可以增強體質，而且還可以使體形更加地健美，又可以預防肥胖的發生。

　　四、生活規律：養成良好的生活規律是一定需要的，每餐不可以太飽，合理安排和調整好日常的睡眠時間。

　　五、心情舒暢：良好的情緒就可以使體内各系統的生理功能可以很好地保持正常的運行，這樣對于預防肥胖有很好地效果。