孕婦可以做什麽運動

懷孕期間都有想要進行一些适當的運動，可是又不知道怎麽樣的運動更适合孕婦。其實孕婦的運動有助于優生優育， 那麽，孕婦可以做什麽運動呢?下面我們就通過文章内容一起了解一下。

很多準媽媽一懷孕就開始“變懶”，整天窩在沙發上。專家表示，雖然懷孕後有種種不适，但孕婦還是應該堅持鍛煉，這樣對媽媽和寶寶都有益處。專家表示，科動可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體态，有效控制體重，增強血液循環和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。适宜孕婦的6種運動有：散步、遊泳、低強度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展運動。

孕期運動

除非醫生另有指示，否則在妊娠期間你不應該避免從事正常的體能活動。經常運動，尤其是散步或遊泳，雖然無法證明有助于你胎兒的發育，但卻可能有助你感覺舒服，保持良好的體能狀态。

你應該避免做劇烈的運動及有受傷危險的運動(如騎馬、爬山或馬拉松長跑)，但一般而言，在跟醫生磋商之後，你可以繼續從事一些你喜歡的運動，隻要你不要過度疲勞或過度緊張就行了。

比較好是避免洗桑拿浴、蒸汽浴及熱水盆浴。

孕婦可以做什麽運動

散步：

對準媽媽來說，散步是比較好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質量和車流量。

遊泳：

遊泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麽笨重。

孕婦遊泳時一是要選擇淺水池，随便走走就有運動效果。

在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較适合孕婦。不過，蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。

二是水質必須保證達标，否則由于孕婦對細菌的抵抗能力較弱，可能引發婦科炎症，一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。

低強度的有氧操：

參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。

跳舞：

跳舞能促進身體的血液循環。自己可以在家裏跟着喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽：

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。

伸展運動：

伸展運動可以使身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。

以上内容就是針對“孕婦可以做什麽運動”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。孕婦運動一定要适量，自己學會調節身體情況，避免危險。