頸椎病自我過伸仰枕法

　　①患者仰卧，将枕頭上緣置于平肩位，使頭向後過伸呈仰枕位，堅持２０～３０分鍾。

　　②繼之将枕頭向上移至肩與枕後粗隆之間，盡可能使枕頭與後項部充分接觸，并使局部舒适，以保證頸椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，堅持１～１.5小時卻可，每日１～２次。

　　③枕頭應呈長圓柱形，斷面直徑１５厘米，長度約４０厘米，内裝喬麥皮爲宜。

　　腰肌勞損自我推拿法

　　①摩腰肌：用雙手食、中、無名指指面附着于腰椎兩側肌膚上，以腕關節連同前臂作環形的有節律的按摩。用勁自然，動作緩和協調，每分鍾１２０次左右，做２分鍾。

　　②理腰筋：雙手叉腰，拇指在後，指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持續的壓力，自上而下，緩緩移動，順筋而理。反複２０次。此法能使筋肉理順而舒展。

　　③扣腰肌：雙手叉腰，拇指在後，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎緣，然後用力由内向外扣撥，扣撥時可上下移動，反複５０次。此法可緩解腰肌痙攣，有消除腰肌疲勞的作用。