頸椎病的自我保健方法

　　我們做教師，每天都在批改大量的本薄和作業，頸椎病自然很嚴重，下面介紹幾個頸椎病的自我保健方法：

　　（1）家庭中行頸椎牽引治療：在床頭裝一套牽引架，坐位或卧位均可，從小重量每天半小時開始，逐漸增加到6公斤左右，每天牽引1小時，連續10天爲一療程，每個療程後休息2～3天，再重複一療程。不适用于脊髓型。

　　（2）圍領：用硬紙闆剪成高領，外包絨布或小毛巾，加以布帶或粘膏固定，以限制頸部活動。

　　（3） 伸頸鍛煉：每天晨起在陽台上作伸頸鍛煉，每次15～30分鍾，其方法是：①盡量将頸伸直，目視前方，頭位正中；②擡頭挺胸收腹，作深呼吸運動；③兩足分開，距離如兩肩，平放着地；④兩手交叉于背，半握拳，盡量将臂伸直，下壓；⑤如感頭頸難受，隻能稍稍作前後、左右活動，比較好不作旋轉運動；⑥結束後作小跑步或原地踏步5分鍾。

　　（4）按摩、推拿：

　　①用電動按順器自己按摩頸部及有關穴位

　　②自我搓揉按摩頸椎頸肌緊張處

　　③家人幫助作穴位按摩或旋轉按摩，早期很有幫助。手法要輕柔，讓病人充分放松頸部肌肉，注意勿發生意外。多次推拿不好的應停止，以免加重病情。

　　（5）局部應用蠟療或熱水袋熱敷。

　　（6）針灸或埋耳針，在醫師指導下進行。

　　（7）用大活絡丹，維生素B1、B2，呋喃硫胺，ATP，消炎痛，硫胺軟骨素或阿司匹林治療，以減輕症狀。

　　（8）如反複發作頸性狂暈，外出時要注意，避免攀高或作危險動作。

　　（9）飲食宜清淡無刺激性。

　　（10）症狀較重、發作頻繁者，适當休息，減輕工作量，停止發作一個月，方可逐漸恢複工作。

　　（11）避免感冒、受寒。

　　（12）戒煙酒、濃茶及濃咖啡。