頸椎病應該注意什麽?

　　近年來，我國頸椎病的發病率越來越高。有調查顯示，全國大約有7％～10％的人患有頸椎病。而且，頸椎病的發病人群出現了低齡化趨勢，其中中小學生的頸椎病發病率急速上升。由于該病屬于人體機能的退行性病變，所以即使經過治療也很難使有病的頸椎康複如初。因此，對于頸椎病，除了一經确診便應及早治療外，最重要的還是要加強預防。現介紹三種簡單易行的頸椎保健法，供讀者選用：

　　一、日常保健法

　　1．不論從事何種職業的人，在低頭工作1．5～2個小時後均應停下工作，做幾次挺胸、後仰頭的動作，以便舒緩頸肩部緊張的肌肉。

　　2．長期伏案工作者（如文職人員、編輯等），在工作中除了要經常活動頸肩部外，還需經常調整座椅與工作台面的距離，以便工作時能夠保持正确的體态，并應盡量減少低頭工作的時間，如條件允許可使工作台面處于一定的角度。目前，理想的工作台面與水平面的角度是30度，這樣的角度可避免伏案工作者長時間地處于低頭工作的狀态。

　　3．在日常生活中，無論是走路或是坐着，都應盡量保持挺胸平視的體态，使頸部處于正常的生理角度上。

　　4．睡覺時習慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭（枕頭高度以8～10厘米爲宜）。這是因爲，長時間枕高枕頭容易引起頸椎的生理曲度向相反的方向改變，導緻頸部損傷。使用“枕頭”的傳統方式，都是把“枕頭”枕在頭部，而枕在這個位置，會使後頸部的肌肉長時間處于緊張狀态，很容易造成頸肩部損傷。目前，醫學保健學者們提倡将枕頭改成枕頸，因爲當頸部用枕支撐起來後，頸後肌便呈松弛狀态。現在市場上有一種比較流行的保健枕，這種枕頭的後面是凸出的，前面是低平的。使用時可将凸出的部分枕在頸部，将低平的部分枕于頭下。這樣使用“枕頭”，可以有效地緩解頸肩部肌肉的緊張，對頸椎病的防治大有好處。

　　二、按摩保健法

　　頸肩痛是頸椎病最常見的症狀。疼痛部位大多出現在枕後、頸椎棘突或橫突、胸鎖乳突肌上段、岡上肌、肩胛内外緣等部位。當上述部位出現疼痛時，患者可采用按揉法、指壓法、輕掐法、彈撥法、叩擊法、拍打法等按摩疼痛的部位，從而可有效地緩解疼痛症狀。患者可讓家人用上述方法中的一種或多種交替按摩疼痛部位3-6分鍾，每日可按摩1～3次，按摩時力度要适宜，以按摩部位出現酸痛爲度。

　　三、牽引保健法

　　1、手法牽引　患者可從以下3種方法中任選其一。

　　（1）被牽者可仰卧于床上，用兩隻足的足背鈎住床頭橫梁或用雙手将身體固定于床上，以免身體會在操作者（被牽引者的家人或朋友）進行牽引時發生滑動。操作者可用一隻手托住被牽引者的下颌，再用另一隻手托住被牽引者的枕後，然後沿着被牽引者頭部的延長方向牽拉20分鍾。牽拉時，操作者的力量不必過大，能拉動被牽引者的頭部向自身方向移動即可。操作者可根據被牽引者的身體情況，逐漸延長牽引的時間和增加牽引力，每日可牽引1～3次。

　　（2）被牽引者可仰卧于床上，操作者用雙足踏住其兩肩，用一隻手托住被牽引者的下颌，再用另一隻手托住被牽引者的枕後，讓雙手和雙足延着被牽引者身體的延長方向同時徐徐用力（即操作者的雙足蹬向被牽引者方向，雙手向自身方向牽拉），每次牽引20分鍾，每日可牽引1～3次。

　　（3）被牽引者端坐于低處，操作者用一隻手托住被牽引者的下颌，再用另一隻手托住被牽引者的枕後（如果被牽引者是兒童，操作者可用雙手托住兒童的下颌骨和腮的兩側），然後緩緩用力向上牽拉，每次牽引20分鍾，每日牽引1次即可。

　　2．床頭牽引 被牽引者可仰卧于床上，佩戴頸部雙環牽引套（可在經銷醫療器械處買到），然後在牽引繩上挂上一定重量（一般是2-3千克）的砝碼或沙袋，通過砝碼或沙袋的重量來進行牽引。每次可持續牽引20-30分鍾，每日牽引1—3次。應該注意的是，凡患有頸部感染、腫瘤、結核、出血、脫位、骨折或有高燒、嚴重的心髒病、高血壓以及身體過分虛弱的患者，在無醫生指導的情況下，嚴禁擅自進行頸部牽引；凡在牽引時出現頭暈、眼花、惡心等症狀的患者，應立即停止牽引并應及時調整頭頸部位置（低頭或仰頭），以便盡快解除上述症狀。

　　3．用自調便攜式頸部牽引器牽引 自調便攜式頸部牽引器（可在經銷醫療器械處買到），主要适用于神經根型頸椎病。使用者可将牽引器放置于頸部，關上牽引器的閥門，然後用手反複擠壓充氣泵，使頸牽引器逐漸充氣升高，充完氣後稍停片刻（數秒或數分鍾），再打開閥門放氣。患者在使用自調便攜式頸部牽引器做頸部保健時，可每日早、中、晚各充氣牽引1次；做頸椎病治療時，可每日早、中、晚各充氣牽引3次。患者在使用此牽引器時，需避免充氣過足和充氣時間過長，充氣量和充氣時間應以患者自身的耐受程度、感覺舒适爲标準，以免因過度充氣而刺激或壓迫到頸動脈窦。在做上述牽引時，如果患者出現了頭暈、眼花、惡心等症狀，應立即徐徐放氣，停止牽引。

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