緩解壓力的方法有哪些

現代人工作任務重、生活壓力大， 據美國webmd網站報道，這幾個緩解壓力的方法，隻需花一點點時間就可以收獲意想不到的效果。一起來學習一下吧。

1.冥想

每天幾分鍾的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地闆上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時，一隻手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，讓任何雜念如過眼随風漂浮。

2.深呼吸

工作忙時也可以利用5分鍾的休息時間，專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家朱迪博士說。

3.專注于你的感覺

“花5分鍾，重點感受一個行爲”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注于你的感覺，你會感到放松。

4.笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，并增強大腦化學物質内啡呔，這有助于給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與别人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

5.聽舒緩音樂

研究表明，聽着舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格甯建議，“創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中于不同的旋律。”還可以邊聽音樂邊随着音樂搖擺起來，抛開一切憂愁雜念。

6.動起來

此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日常活動，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質，并幫助你的身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

7.感恩的心

保持一顆感恩的心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。“感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂，”喬尼·格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鍾翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。

以上就是對緩解壓力的方法的簡單介紹，日常生活中常常會感覺壓力大，煩躁焦慮、不知所措，抑郁症、高血壓等各種疾病随之而來。冥想、深呼吸、聽舒緩音樂等方法都可以有效幫助我們放松身體，緩解壓力。