減肥時注意的三個地方

　　摘要：減少脂肪的攝入最爲重要，因爲每克脂肪可産生的熱量，相當于1克蛋白質和碳水化物産生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化物應占總熱量的60%～70%，蛋白質占總熱量的12%～15%。這樣的能量來源比較均衡，不易發胖。

　　1 減少攝入能量别忘保證營養

　　在保證人體每天必須的各種營養素的基礎上盡量選擇能量低的食物，多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶、酸奶、魚、海産品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等。控制總熱量的攝入應從原有熱量攝入中每日減少400～500千卡，這樣可以使體重逐漸下降，不至于影響你的身體健康。

　　減少脂肪的攝入最爲重要，因爲每克脂肪可産生的熱量，相當于1克蛋白質和碳水化物産生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化物應占總熱量的60%～70%，蛋白質占總熱量的12%～15%。這樣的能量來源比較均衡，不易發胖。

　　2 合理運動才能有效減肥

　　運動可以增進身體各種機能的正常運轉，對健康具有促進作用。但運動時需注意：運動與膳食減肥相配合。運動量應适當。運動時間應足夠。人體運動時20分鍾以内是依靠葡萄糖供給熱量，此後才開始消耗脂肪，因此，鍛煉時間至少應在30分鍾以上。運動必須達到一定的強度，并且維持一段時間才可以達到消耗體内脂肪的效果。健身操，遊泳，跑步，自行車和各種球類活動都是很好的運動項目。

　　 3 選擇合适的減肥輔助手段

　　選擇有效的減肥輔助手段，可以幫助你更快更好地減肥，增強減肥的信心。目前得到大家認可的減肥輔助手段有：“循經推拿減肥”、針灸減肥、藥物減肥等。

　　其中的循經推拿減肥方法截至目前已累計治療肥胖患者20000多例，臨床總有效率爲95.2%。據減肥中心負責人介紹，循經推拿減肥術是運用中醫傳統推拿手法，在肥胖患者身體上循着經絡走向進行推拿，并針對一些特定穴位，進行重點刺激，來達到減肥目的的一種純自然療法。對身體沒有任何不良影響。在減肥過程，有專業減肥醫生對肥胖患者進行科學合理的飲食、運動指導。

　　減肥是改變原有生理狀态的複雜過程，隻有身體各個部分的生理機能處于正常狀态才能保證減肥的順利進行。無論你采用的是什麽樣的減肥方法，都需要有耐心和毅力，經過一段時間和努力方可達到理想效果。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

　　[[編輯推薦：體驗針灸減肥奧妙]]

　　[[編輯推薦：針灸減肥并非抑制食欲]]

　　[[編輯推薦：針灸減肥不行?關鍵沒知要領]]