中醫妙招運動跑步減肥

　　跑步是一項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最便捷、最有效的。隻要注意一些技巧，不但可以讓你體重減輕，而且還可以幫你局部塑型，瘦手臂和腰腹還有大腿!

　　跑步要多久才能減肥?

　　不少人會以爲跑步時間到達20、30分鍾後，身體才會出現消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度來決定的，也就是跑步的速度。

　　在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。所以，跑得太快，身體隻會運用糖分，根本是減不了肥;但太慢的話，雖然可以不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也看不到明顯減肥效果。

　　介紹跑步減肥的8個小妙招

　　一、制定計劃

　　爲了讓你的身體可以更加習慣處于一種對運動需求的狀态，你需要有計劃進行跑步鍛煉。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間和天氣好的時候，随性的跑一下。跑步可以強化你的下肢和核心肌肉，隻要你堅持下去就可以發現越跑越輕松，同時，跑步還可以鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　二、放慢速度

　　沒必要一開始就規定自己5分鍾内要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛和上氣不接下氣。不要變速跑，如果這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒适的和連貫的步伐比快跑可能就會更加容易堅持。放慢速度能讓你将注意力集中到正确的跑步姿勢上，這有助于減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然而然的增加，你也可以挑戰一下變速跑。

　　三、尋找樂趣

　　如果你讨厭跑步的時時刻刻，那麽也許你有什麽地方做錯了。可以帶上你的狗，也可以約上比較好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂、電台，買一身新的裝備，用app記錄你的足迹，同時又或者是在遊泳池邊跑步，跑完後就可以馬上跳下去降溫。

　　四、爬山和下蹲

　　強健的腿部肌肉能使跑步變得更的很輕松。一種方法是将爬山增加到你的跑步運動中，能加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平路的時候，你會驚訝的覺得跑步是多麽輕松的一件事。另外，你也可以在家裏通過下蹲和弓步還有蹬台階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

　　五、别隻是跑步

　　按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步時，增加一些有氧的常規鍛煉，如騎車和徒步還有舞蹈或遊泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加的輕松、愉快。暫停跑步進行其他運動的最大好處在于這，你真的會想念它的，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂和幸福。

　　六、找準跑步最佳時間

　　在适合自己的時間跑步比較好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班之前，而偏愛夜晚跑步的人就可以在回家之後。

　　比選擇什麽時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹就會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康帶來不利的影響。最佳時間是在飯後2到3小時。

　　在清晨等空腹狀态跑步時，比較好提前30分鍾左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料，同時也可以吃根香蕉。

　　七、要先做拉伸運動

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是比較好的跑步方法。要知道，你體内的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。隻有當快速能源消耗得差不多的時候，你體内的儲備能源“脂肪”才開始燃燒。就是說明，如果體能不太好的人，伸直很可能是你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗的時候。所以，想要有效地跑步，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身和防止受傷，另一方面能先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率就可以的大大提高。

　　八、不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康、，但專家不提倡天天跑，比較好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要的，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其可以防止脂肪和水液在四肢堆積。