沐浴後後5分鍾 按摩效果最佳

　　1、赤腳放松站立。

　　2、雙手置于腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反複進行36次。

　　3、手掌面置于臀部上方，按順時針方向分别在左、右臀部劃圈36次。

　　4、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鍾以上。

　　5、五指自然并攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放松爲止。

　　5. 腿部

　　目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。

　　(1)小腿拿捏法

　　用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

　　(2)小腿滾揉法

　　用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

　　(3)小腿雙手扼法

　　雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

　　(4)大腿切捏法

　　用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;

　　接着在大腿内側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部内側，共做10次。

　　(5)大腿拿捏法

　　将雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

　　(6)大腿滾揉法

　　從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部内側滾揉到大腿跟部，共做10次。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]