盤點防衰老有哪幾種食物

　　每個女人都會擔心自己變老，到了一定年紀之後，都會不停地在臉上塗各種抗皺、祛斑化妝品，以此來保持年輕。然而，這隻能從表面上解決衰老問題。食物是一種神奇的東西，吃對了可以永葆年輕。下面小編介紹幾種防衰老的食物。

　　1、脂肪魚，如鲑魚、沙丁魚和青花魚

　　目标：每周2到3份

　　脂肪魚中的有益物質是歐米茄3脂肪酸，尤其是dha(二十二碳六烯酸)和epa(十二碳五烯酸)。雖然很多其他食物，如核桃、亞麻油也含有歐米茄3脂肪酸，但是隻有dha和epa可以直接被機體吸收。脂肪魚可以防止心髒病、中風、高血壓、抑郁、關節疼痛和很多與炎症有關的疾病。

　　2、富含維生素d的低脂牛奶或橙汁

　　目标：每天至少400國際單位的vd

　　vd有助于骨骼吸收鈣，防止骨質疏松症、糖尿病、多發性硬化和、結腸、和卵巢中的腫瘤的産生。雖然鲑魚、青花魚、金魚和沙丁魚也都含有vd，但是專業人士認爲強化食品，如牛奶，是比較好的來源。

　　3、漿果類(藍莓、草莓、樹莓、蔓越橘)

　　目标：每周3到4份

　　漿果中的花色素有助于細胞修複，是強大的防癌物質，可以防止乳癌和胃腸癌。而且這些漿果還富含維生素c和葉酸，對于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物質可以保護心髒，防止皮膚老化。漿果類的葉黃素還有助于保護視力。