如何瘦背 瘦背部的最快方法？

　　不管出席任何場合,還是在各時尚秀場,美背香肩都是最必不可少的虎背熊腰一直是一些無法瘦背的mm的大苦惱,如何才能夠甩走背部贅肉呢?今天小編就給大家介紹六大動作專門瘦背。

　　瘦背運動1：每日擴胸

　　隻要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。隻要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作!

　　瘦背運動2：叉腰抖手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力将雙臂向前後抖動，反複練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

　　瘦背運動3：臨睡運動瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰卧起坐、俯卧撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。隻需要15分鍾，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

　　瘦背運動4：爬行

　　俯卧，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

　　瘦背運動5：高拉力訓練(健身房适用)

　　坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢複原狀。做三組，每組12次。

　　瘦背運動6:遊泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。遊泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裏，遊泳都是比較好的選擇。特别要注意的是，不要心急爲了減肥就不在遊泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。