習慣性便秘保健常識

　　許多人，因爲工作、學習或其它原因，在感覺到有便意的時候，不能(如正在上課、工作離不開)或沒有條件(如找不到廁所)如廁，強将大便忍了回去。經過這樣的經曆幾次以後，逐漸 感到大便困難、幹燥，就形成了我們在這裏将要介紹的——習慣性便秘。

　　習慣性便秘，是指大便次數比健康時減少，糞質堅硬，并有不适的感覺。經過檢查，腸道、沒有器質性病變。

　　長期的便秘，會因體内産生的有害物質不能及時排出，被吸收入血而引起腹脹、食欲減退、口内有異味(口臭)、易怒等自體中毒症狀；除會使身體發胖，皮膚老化外，還會引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍，增加直腸癌的發病率。便秘本身并不會産生緻命的危險，但是如果您年齡較大，患有心腦血管疾病，那便秘對于您可能是一個緻命的危險因素：便秘使得排便時必須用力，這樣血壓就會升高，機體的耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。因此，保持大便通暢是十分必要的。

　　習慣性便秘發病的原因，一是由于進食過少，或食物過于精細，缺乏植物纖維素，使結腸得不到一定量的刺激，蠕動減弱而引起便秘。二是因爲工作、生活和精神因素等情況不能及時排便，經常抑制便意，或排便場合、姿勢不當，以及經常服用瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性，反應遲鈍，積糞過久而産生便秘。三是因精神抑郁或過分激動，不良的生活習慣，睡眠不足，使結腸蠕動失常或痙攣而引起便秘。

　　習慣性便秘病人大便的間隔時間因人而異，一般爲兩天以上，大便堅硬幹燥，或呈顆粒狀似羊糞，常伴有左下腹脹悶不适、上腹飽脹、嗳氣、惡心、腹痛、腸鳴、排氣增多等症狀。長期便秘者，還可出現食欲不振、口苦、精神萎糜、頭暈乏力、全身酸痛以及頭痛、失眠等症狀。長期習慣性便秘和經常服用瀉藥的患者，還容易導緻結腸色素沉着，引起結腸黑變病。腸道X線檢查可見鋇劑在結腸運行緩慢或逆蠕動，但沒有結腸器質性變。

　　習慣性便秘的治療關鍵在于建立科學合理的排便、飲食和生活習慣。要養成每天定時蹲廁所的習慣(不管當時有無便意，能不能排出大便)，有便意時不要忍，馬上去大便，這樣有利于形成正常排便的條件反射；飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的雜糧，如标準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸荠、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；适當吃一些富含油脂類的幹果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動物内髒等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物；生活上勞逸結合，保持心情舒暢，經常參加體育運動；腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作順鍾向按摩，早晚各一次，每次50-100次；要避免服用可導緻便秘的藥物，不可濫用刺激性瀉藥。

　　頑固的便秘，可服用輕瀉劑，如酚肽雙醋酚丁等，或用鹽水、甘油、肥皂水洗腸。但長期使用瀉藥，可産生依賴性，有的瀉藥還要副作用，因此除非十分必要，解一時之急，比較好是少用或不用瀉藥。通便藥，可以選用膨松劑(如麥麸、歐車前等)和滲透性通便劑(如聚乙二醇4000、乳果糖)，對慢傳輸型便秘，必要時可加用腸道促動力劑(莫沙比利等)。

　　另外，對于中老年男性患者來說，便秘還會加重前列腺疾病。前列腺是生長在會深處的粟子狀性腺體，患者若發生便秘，堅硬的大便推擠在直腸内，會直接擠壓染病的前列腺，造成其血流不暢，特别是前列腺增生症患者和處于前列腺炎前列腺癌發作期的患者，因便秘帶來的影響會更突出。這種情況，需要便秘和前列腺疾病同時治療。