如何用心率計算适宜的運動量？

           衡量運動量是否适宜有很多種方法，用心率計算是比較簡單而實用的方法。那麽怎樣用心率計算适宜的運動量呢？一般可在運動結束後立即數脈搏，可以數15秒，然後乘以4便得出每分鍾心率。運動中的心率保持在（220－年齡）×60－85％的範圍之内，即可認爲是運動量比較合适。比如一個60歲的人，他或她的運動後心率範圍＝（220－60）×60～85％＝96～136次／分比較适宜。也有人主張用更爲簡單的方法，直接用（170－年齡）作爲運動中适宜的平均心率，60歲的人平均心率應在110上下。