中年人，别把睡眠丢了

　　最近有一位朋友調侃，最容易暴露年齡的，不是外表，而是睡眠。想當初十七八歲的時候，有張椅子倒頭便睡；現在外出選擇賓館時，對床褥舒适度的要求越來越高，可還是睡不着。我們是否把睡眠給丢了呢？大多數失眠症是由疾病和精神憂慮引起的，有時也可因安逸的生活、不節制的飲食習慣或不适當的午睡而産生。

　　先來看看“好睡眠”需要滿足的條件：

　　■後到入睡的時間短，數分鍾至十幾分鍾即可入睡。

　　■直到第二天早晨睡醒，中途不醒。

　　■早晨起床時，疲勞消除，精力充沛。

　　一個健康人如果失眠，可以認爲是以上條件得不到滿足，從而陷入一種痛苦的狀态。但是，對失眠産生過分恐懼有害無益。哈佛大學公共衛生學院在《改善睡眠》的報告中指出了人們對睡眠觀念的三個誤區：

　　No.1每天睡足8個小時

　　睡眠時間因人而異，過長的睡眠反而使身體變虛弱。臨床實驗中得出，7小時睡眠是最健康的，其糖尿病、冠心病的發生危險和死亡風險最低。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿爲準。

　　No.2徹夜難眠，第二天便無法正常工作

　　如果就寝後的1個小時内仍無睡意，應起床，爲自己找些随時能停下來的活動，如閱讀、下棋，等有了睡意再躺下，翌日仍可以正常工作。“不困不”總比盯着天花闆數羊好。

　　No.3失眠症是一種疾病，而是解決之道

　　服用時有禁忌，如患急性閉角型青光眼及重症肌無力時。另外，有心髒、肝髒及腎髒功能障礙的人，高齡者，孕婦等服藥必須慎重。服用會産生精神依賴和耐受性。

　　爲了避免失眠，關鍵是盡量以安靜和平穩的心境就寝,不懷揣煩心事。以下是家庭實用安眠法：

　　準備好就寝環境：卧室内無噪音，空氣清新；選擇适當高度的枕頭，軟硬度适合；被子盡量輕些，有助于身體血液循環;夏天空調溫度在25℃左右。

　　邊聽音樂邊睡：音樂家巴赫曾爲羅馬皇帝的頑固失眠症寫了一部作品——《哥德堡變奏曲》。重複的單調音可以引起睡意，已是不争的事實。在就寝前聽巴洛克風格的音樂是不錯的選擇。

　　和諧的：和諧的可刺激全身的觸覺，使腦内形成一種近似麻醉劑的生理活性物質，它具有精神安定的作用，使全身肌肉放松。

　　促進睡眠的維生素：大麥、小麥、花生、杏仁、胡桃等都富含B族維生素和維生素E。慢性缺鈣也會引起白天情緒焦躁，精神不集中，因此攝取足夠量的鈣也能改善睡眠。