中年人失眠者的食療方

　　入睡困難、早醒等這些主觀難以控制的睡眠障礙，往往是身心疾病的一種表現。在臨床上失眠症都有外部原因和心理原因，而多數失眠症是由抑郁症和焦慮症引起的。據專家介紹，心理科的醫生面對失眠患者，首先應考慮到患者是否患有焦慮症或抑郁症，因爲失眠是焦慮症或抑郁症的一種表現，所以，不要單純地治療失眠，而應該先治療引起失眠的抑郁症或焦慮症。

　　多數失眠患者具有追求完美的個性，總想通過自己的主觀意識控制失眠，以達到能進入最佳睡眠狀态的目标。但其結果往往就像拍皮球一樣，你越拍它，它就蹦得越高，如果你不拍它，它就蹦不起來了。

　　其實，每個人都可能有短暫的失眠，除了引起失眠的原發病外，搬入新家、碰到不開心的事或學生考前緊張等都會引起暫時的睡眠障礙，但這種現象一般幾天後就會消失。所以，一旦出現失眠，要用平和的心态對待它，不要恐慌，并告訴自己：既然睡不着覺不是自己主觀所能控制的，那麽不妨跟它和平相處，允許自己有幾天失眠的現象。

　　如果整天提心吊膽擔心失眠好不了，并在無形中跟它較勁，就非常容易使睡眠障礙的現象持續下來，任何情緒都有發生、發展、 、下降和結束的階段。失眠也是一種情緒，隻要不給它“能量”，不過分關注它，順其自然，這種情緒就會随着時間的推移慢慢平靜下來，就像高興的事情不可能高興一輩子，痛苦的事情不可能痛苦一生一樣。
對于由心理因素導緻睡眠障礙嚴重的人，專家認爲比較好的辦法是服用一些沒有成性的抗焦慮或抗抑郁的藥物，而不要吃有成瘾性的。

　　酸棗仁粥

　　來源 《飲膳正要》

　　原料 酸棗仁末15克 粳米100克

　　制法 先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　用法 空腹食用。

　　功效 甯心安神。适用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　夜交藤粥

　　來源 民間方

　　原料 夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖适量

　　制法 取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊焖5分鍾即可。

　　用法 每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天爲一療程。

　　功效 養血安神，祛風通絡。适用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。

　　玫瑰花烤羊心

　　來源 《飲膳正要》

　　原料 鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽适量

　　制法 1.将鮮玫瑰花50克(或幹品15克)放入小鋁鍋中，加食鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。2.将羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反複在在明火上灸烤，烤熟即成。

　　用法 宜熱食，可邊烤邊食。

　　功效 補心安神。适用于心血虧虛所緻驚悸失眠以及郁悶不樂等症。