失眠的預防與護理

　　失眠的預防與護理
　 （1）治療時應配合醫生針對性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或寫下來，這就是“疏洩”，将有助于你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目标，當眼皮困乏時，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢境。
　 （2）對頑固性的失眠症，可采用“凝視入睡”法。入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目标，當眼皮困乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境。
　 （3）病人自已要改變社會、家庭、自卑的行爲方式，重建心理平衡的整體措施，運用行爲療法糾正不良的生活行爲，做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
　 （4）思想上保持恬靜，入睡前不談論易于興奮與憂傷、憤怒的話題。
　 （5）适當參加一些勞動、體育煅練，注意生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣。
　 （6）亦可應用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨于協調，達到入睡的目的。