中考前老是失眠怎麽辦？

　　臨近中考，許多考生睡眠成了問題，晚上躺在床上，滿腦子公式、定理，越想睡，越睡不着。聽到他人美妙的鼾聲，羨慕不已，到了深夜，終于睡着，清晨又早早醒來。白天上課時，昏昏欲睡，卻又不能睡。一方面，緊張的學習任務需要高質量的睡眠；一方面晚上休息不好，精力難以恢複。失眠問題困擾着相當一部分考生，影響着他們的學習、生活。如何擺脫失眠困擾，享受高質量的睡眠呢，這裏向大家提幾點建議。

　　制定适宜的考試目标，保持一顆平常心。

　　中考臨近，理想的目标與自己的現狀之間的矛盾日益突出，常擔心考不上怎麽辦，心理緊張程度加重。心理學家耶克斯與多德森Yerks,Dodson發現，爲了獲得理想的學習效果，較高的動機水平對于比較簡單的任務是較爲适宜的，對于相對複雜的學習任務，較低的動機水平較爲适宜。因而制定的考試目标要适宜，要與自己的實際能力相當，就如同到果園摘蘋果，以—跳高就能摘到的蘋果爲目标，這樣有助于增強自信，減輕心理緊張。

　　調整生物鍾，讓生活張弛有度。

　　睡眠不好的同學，一般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬分，而這與我們的考試時間安排是背道而馳的，也極易進入惡性循環。所以，調整生物鍾，上午：9：00 11：30，下午15：00 17：00這段考試時間内，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學習的效率；這段時間之外，就不再想學習的問題，散散步，唱唱歌，讓大腦放松一下，學習的時候就進行高效率地學習，休息的時間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質量的睡眠和白天高效率地學習。

　　放松肌肉，尋求身體的舒适感覺。

　　許多考生，晚上躺在床上，輾轉反側，怎麽睡也睡不着，聽說數數的辦法能幫助入睡，結果從1數到100，越數越清醒。翻身和數數對于睡眠是沒有多大作用的，結果隻能是越翻越煩，越數越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鳥尚知歸林，學了一整天，晚上是真正的放松時間，躺在床上，讓全身的肌肉處于松弛狀态，仿佛骨骼已不存在，身體與床融爲一體，想像自己的身體很輕很輕，仿佛飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄着飄着就會飄進甜蜜的夢鄉。不懼怕失眠，順其自然。

　　晚上越擔心睡不着，就會越睡不着。幹脆放棄想睡的想法，不睡了。閉上眼睛，在腦海中放一下電影，從上午第一節課開始回憶一下當天所學的内容，可能電影會卡殼，就跳過去，接着放，放着放着，大腦由于過于疲勞就會沉沉睡去。大腦不困時，就回憶一下所學的知識；大腦困了就讓它休息，順其自然，失眠困擾也就沒有了。