高考前夜萬一失眠咋辦

　　高考，可是個腦力活。隻有休息好了，才可能發揮好。可很多考生平時明明沒有睡眠問題，但到了高考那三天卻夜夜躺在床上，翻來覆去，難以入眠，甚至通宵失眠。假如高考期間真的失眠了，該怎麽辦呢？我們請專家來爲您指點迷津。

　　按時睡覺，放松思想

　　睡好的第一要訣就是守時。高考這三天确實需要充足的睡眠，但不能因此就改變以前的睡眠時間，比如處在複習階段，每天都是過了零時才睡的。突然，到了高考前一晚，覺得有必要早點休息。于是就選擇在這天晚上早早入睡，将睡眠時間提早至晚上10時，甚至有的晚上8時就躺在床上了。早早地，并不代表也能早早地入睡，反而會因爲長期形成的習慣在一夜被改變，而發生難以入睡甚至失眠的狀況。

　　除了按時外，睡前進行一些放松措施也很有利于睡眠。之後，不必馬上入睡，讓自己處于無意識的狀态。不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。“也可以想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示後，情緒就會放松，入睡也就容易了。”58中王立松老師說。“也可以反複對自己說，我現在很累了，你看我累得連眼皮都擡不起來了，我馬上就要睡着了。”成長心理研究所石卉所長建議。

　　承認失眠，但别誇大

　　“平時睡眠沒有問題的學生，高考期間發生失眠是因爲他們對考試過于緊張以及對失眠的後果過于擔心所造成的。而失眠的真正危害正在于失眠者過度誇大了失眠所産生的消極影響。”石卉所長分析，“所以即便是高考期間真失眠了，也要對自己說這是個好事，這是我的身體在對我進行身心方面的調整，接下來它要幫我調整到最佳的狀态來迎接明天的考試。這時千萬不要進行一些不好的心理暗示，比如今晚我睡不好，明天怎麽有精神考試啊？也不要擔心失眠的後果。因爲越是擔心，很有可能越是睡不着。也不要強迫自己入睡，越是在心裏說我一定要睡着，你可能越是清醒。”

　　對付失眠，我有辦法

　　如果以上兩點都做到了，還是不能入睡，也不要緊張。在這裏58中的王立松老師給大家介紹了一個很廣用的辦法——— 數數法。“你可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麽别的東西都可以。但是不論數什麽，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，比較好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。”也可以利用想象法。想象自己漂在水面上，然後對自己說：人在橋上走，水在橋下流，人在水中卧，水在山中流，告訴自己現在很舒服，很快就能入睡了。“即便那三天真失眠了，也不要緊的，一個人兩天不睡覺依然會精力旺盛，不會影響考試發揮。”青島二中的李曉輪主任告訴記者。

　　調節緊張，放松訓練

　　爲了幫考生們克服緊張情緒的幹擾，青島成長研究所所長石卉給大家提供了一個調控緊張情緒的小竅門：當内心感到緊張時，可以采用呼吸守“點”法來驅散。具體的方法是這樣的，雙眼看一個固定的目标，同時深而均勻地呼吸，久之，便可穩住自己的情緒。此外，也可以用右手握緊坐椅，體驗手臂肌肉的緊張感覺，握緊的同時均勻地吸滿一口氣；然後将手放松，同時把吸進的氣緩緩呼出，像卸下沉重的包袱。要注意的是：呼吸要均勻徐緩，設想鼻孔下有一隻兔子，千萬别吹動了兔毛。

　　考生飲食，清淡爲主

　　“考試期間，孩子們的飲食比較好以清淡爲主，注意葷素搭配即可。不要給孩子吃補品甚至保健品，也不要給孩子吃過膩過甜的食物，不要吃太多的水果和不新鮮的海鮮、肉食品等。實際上，考試期間按照平時的口味飲食比較好，臨時加營養起不了多大作用。”青島海慈醫療集團營養科主任楊紅提醒廣大考生家長，多吃海帶、木耳、蘋果、西瓜等堿性果蔬，可以幫助孩子消除大腦和心理疲勞；多吃玉米面、荞麥面、豆面等粗糧可以減壓；香蕉、酸奶則有助于穩定情緒；核桃、榛子、松子等堅果則可以提神醒腦。