失眠對老人的危害大

　　俗話說“少年睡不夠 ,老年愁難睡。”老年人随着年齡的增加 ,睡眠時間會逐漸減少 ,入睡時間延長 ,熟睡時間較短 ,易早醒 ,這些都是正常現象。但也有些老人卻經常性入睡困難 ,多夢、易醒、早醒 ,有的甚至徹夜難眠。長此以往 ,會對神經系統、心腦血管系統、消化系統的功能造成不良影響 ,損害老年人的身心健康。

　　引起老年人失眠的原因一是精神因素 ,如情緒激動、争吵或興奮後入睡 ,特别是對某件事情放心不下 ,引起焦慮造成徹夜不眠 ;二是身體因素 ,如老年人多患有各種疾病 ,因疾病本身或其伴随症狀而影響睡眠 ,加重失眠症狀 ;三是環境因素 ,如居住環境噪雜 ,突然改變睡眠環境 ,經濟收入減少等 ;四是體弱多病 ,難免思想沉重 ,很容易産生失眠症狀 ;五是藥物因素 ,如使用、、、喹諾酮類抗生素等藥物後 ,引起神經系統興奮而失眠 ;六是家庭不幸。

　　多數老人的失眠是心理因素造成的 ,無需藥物治療 ,可通過改善睡眠習慣和進行心理調适來達到目的。建議采取下列方法改善睡眠 :保持有規律的生活 :每天有固定的時間運動 ;調節好睡眠時鍾 ,按時睡覺、起床 ;比較好每晚睡前做同樣的事情。

　　積極參加有益的社會活動 :如書畫比賽等 ,以開闊心胸、陶冶性情。

　　多參加一些适宜的體育鍛煉 :如散步、太極拳及健身球等。

　　調節好日常飲食 :晚飯不要太晚和過飽 ,飯後比較好不吃零食 ,更不要吸煙、飲酒、喝濃茶和咖啡 ,宜吃些易消化的蔬菜、水果及魚 ,不宜進食脂肪過多和刺激性的食物 ;失眠重者可安排一些食療 ,多吃些富含色氨酸的食物如牛奶、小米及蘋果等。

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